Ti viene strappato dal nuoto?

Il nuoto è una forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto che è appropriato per la maggior parte delle persone. Usa i muscoli del tuo core, della parte superiore e inferiore del corpo per muoverti attraverso l'acqua e aumentare il tuo cuore e la frequenza respiratoria. Le calorie bruciate durante un allenamento in piscina possono aiutarti a perdere peso e ad aumentare la definizione muscolare. Tuttavia, nuotare da solo senza allenamento di resistenza e una dieta sana non può portare alla definizione muscolare che si desidera ardentemente.

Un nuotatore sta facendo il colpo di farfalla. (Immagine: endopack / iStock / Getty Images)

Norme di grasso corporeo

Puoi avere un peso corporeo sano e una percentuale di grasso corporeo sano e non essere considerato "strappato". Questo termine si riferisce al grasso corporeo basso che consente di vedere una definizione più muscolare. Il grasso corporeo sano varia dal 10 al 22 per cento per gli uomini e dal 20 al 32 per cento per le donne, secondo l'American College of Sports Medicine. Una percentuale di grasso corporeo di circa il 14% per gli uomini e il 12-20% per le donne può aumentare la visibilità muscolare mantenendo la percentuale complessiva di grasso corporeo nella gamma "sana" per l'ACSM.

Esercizio cardiovascolare

Sessioni regolari di esercizi cardiovascolari, come il nuoto, sono necessarie per ridurre il grasso corporeo. ACSM consiglia da cinque a sette sessioni a settimana per 30 a 60 minuti per raggiungere una significativa perdita di peso. L'intensità è anche importante e dovrebbe essere da moderata a alta durante l'allenamento. Il numero esatto di calorie bruciate durante l'allenamento dipende dal peso, dal livello di forma fisica e dall'intensità dell'allenamento.

Allenamento di resistenza

Nuotare migliora leggermente il tono muscolare perché i muscoli vengono utilizzati per l'attività, ma per essere veramente strappato è necessario anche eseguire esercizi di allenamento della resistenza. Questi possono essere fatti con il proprio peso corporeo, macchine, pesi liberi o bande di resistenza. Se sei nuovo nell'esercizio di resistenza, inizia con un set di otto a 12 ripetizioni da due a tre volte a settimana per ogni esercizio che esegui. Fare un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale e riposare almeno 48 ore tra una sessione e l'altra. Scegli una resistenza che è impegnativa ma ti consente di eseguire le tue ripetizioni con la forma corretta.

Importanza della dieta

Se mangi troppo, non ti strappi, non importa quanto ti alleni. Per ridurre il grasso corporeo e perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano regolarmente. Per ridurre l'apporto calorico e mantenere un'alimentazione sana, scegli fonti di carboidrati integrali come riso integrale o avena. Mangiate fonti magre di proteine ​​come pollame e pesce e grigliate o infornate per ridurre il grasso aggiunto. Mangiare una dieta che include grassi insaturi cuore-sani come oli di oliva e di noci, un sacco di frutta e verdura e 64 once. di acqua ogni giorno.