L'ossessione di 80 giorni ottiene risultati?

Se potessi trasformare completamente il tuo corpo in 80 giorni, lo faresti?

Sei ossessionato dall'ottenere più sano? Vuoi essere? (Immagine: per gentile concessione di Beachbody)

Con oltre 200.000 persone che sudano quotidianamente, più di 550.000 follower su Facebook e innumerevoli storie di successo, 80 Day Obsession è l'ultima novità nel settore del fitness a casa. E se non fai parte di questo enorme movimento, potresti chiederti che cosa sanno queste persone che il resto di noi non lo fa.

LIVESTRONG.COM ha parlato con Celebrity Fitness Trainer e autore del programma Autumn Calabrese per capire come funziona il programma, per chi è stato progettato e come ottenere il massimo dagli allenamenti.

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Che cosa è l'ossessione di 80 giorni?

Beachbody (la compagnia che ti ha portato P90X) ha lanciato il programma a gennaio 2018, i risultati e le recensioni stanno arrivando. Armato di manubri, anelli di resistenza e cursori, Calabrese sta motivando e ispirando centinaia di migliaia di persone a cambiare vita.

"È un programma di trasformazione di tutto il corpo che ha un'enfasi molto specifica su glutei e nucleo", dice. E chi non lo vuole? Tuttavia, Calabrese dice che c'è una ragione molto più scientifica dietro l'attenzione su queste due aree piuttosto che guardare bene.

"Il nostro nucleo e i nostri glutei sono i due principali gruppi muscolari che ci sostengono nel corso della giornata e della nostra vita", afferma. "Avere un nucleo forte aiuta il tuo corpo a stare in piedi, migliora la postura e aiuta a prevenire problemi con la colonna vertebrale più avanti nella vita."

E avere dei glutei forti è anche molto importante. "Così tante persone non hanno la forza in queste aree perché ci sediamo sul sedere tutto il giorno o siamo nella nostra macchina tutto il giorno", dice Calabrese. "Tutte queste cose disattivano il core e i glute, che è uno dei motivi principali per cui ho voluto sviluppare questo programma."

C'è anche una componente di pianificazione del pasto per il programma che si concentra sulla nutrizione a tempo, in modo da alimentare il tuo corpo solo i macronutrienti giusti per alimentarti prima, durante e dopo i tuoi allenamenti (vedi sotto per ulteriori informazioni).

80 Day Obsession è un programma di allenamento per tutto il corpo che enfatizza core e glute (a.k.a abs e bottino). (Immagine: per gentile concessione di Beachbody)

Come sono gli allenamenti ossessivi di 80 giorni?

Il programma si muove attraverso tre diverse fasi, con allenamenti che vanno da 30 a 60 minuti (sebbene la maggior parte dura da 45 a 60 minuti). Esegui sei giorni alla settimana con un giorno di riposo. Gli allenamenti richiedono pesi (leggeri, medi e pesanti), anelli di resistenza, cursori di forza (pensa ai dischi Frisbee rovesciati su cui ti muovi) e un tappetino.

La prima fase è progettata per costruire la forza di base, imparare ad attivare i muscoli e ottenere stabilità. Calabrese dice che questo ti aiuta ad avere la forza, la resistenza e l'equilibrio per gestire un movimento leggermente più complicato nella seconda fase, che è orientato verso la costruzione della massa muscolare. E la fase tre è una frase spezzettata.

Ogni fase ha sei allenamenti che includono core di tutto il corpo, giorno della gamba, un allenamento di bottino, core cardio, tripla A (braccia, addominali, asino) e flusso cardio. Anche se ripeti questi sei allenamenti, ogni giorno è diverso.

Ad esempio, il primo giorno (fase uno) si esegue il core totale del corpo per due serie di 15 ripetizioni. All'ottavo giorno della seconda fase, fai di nuovo il core della total body, ma questa volta farai tre serie di 10 ripetizioni. E poiché ogni allenamento è stato girato dal vivo, ogni allenamento è fresco - proprio come se stessi andando a una lezione in palestra.

Un esempio di programma settimanale assomiglia a questo:

• Lunedì: Total-Body Core
  
• Martedì: bottino
  
• Mercoledì: Cardio Core
  
• Giovedì: AAA
  
• Venerdì: gambe
  
• Sabato: Cardio Flow
  
• Domenica: resto
  

Il punto principale della progettazione del programma in questo modo, dice Calabrese, è che non ti annoi mai. Compresi sei allenamenti che cambiano di intensità durante ogni fase ti aiuta ad evitare il terribile plateau di fitness che viene fornito con così tanti altri tipi di allenamenti.

Ma funziona l'ossessione degli 80 giorni?

"Il programma 80 Day Obsession era diverso da qualsiasi programma di allenamento che abbia mai fatto", afferma la dietista registrata Stephanie Ferrari. "Questo programma ha portato il mio gioco di fitness a un livello completamente nuovo e mi ha mostrato che sono fisicamente e mentalmente capace di molto più di quanto pensassi", dice. La Ferrari dice anche che c'è solo qualcosa sull'autunno. "I suoi segnali sono puntuali e mi ha motivato anche nei giorni in cui mi sentivo esausto."

Rachel Grice, un editore collaboratore di LIVESTRONG.COM, afferma di sentirsi più forte e più tonica in sole due settimane, specialmente nei suoi glutei. Inoltre, lei ama che ti sembra di andare a una lezione di gruppo in una palestra (o anche a un allenamento online dal vivo), il che lo rende più facilmente riconoscibile.

"Anche come qualcuno che lavora in modo abbastanza coerente, sono stato dolorante per le prime due settimane", dice Grice. Dice che è un buon programma per costruire la forza fondamentale, concentrarsi sulla forma e ripristinare il tuo impegno per il fitness.

Tuttavia, Grice ha affermato che uno degli aspetti negativi del programma è la necessità di molte attrezzature. "Perché stai progredendo i tuoi pesi, hai bisogno di quasi un rack completo di pesi o accesso ad una palestra, forse."

Ad esempio, per fare davvero questo programma giusto, Grice dice che avrebbe bisogno di manubri da 8, 10, 12, 15, 20 e 25 sterline, oltre a anelli di resistenza e cursori. "Questo è molto se non sei completamente impegnato a lavorare ancora o hai un budget limitato."

E, naturalmente, nessun programma funzionerà a meno che tu non lo faccia. Quindi, anche se ci sono un sacco di foto prima e dopo che ti mostrano ciò che il programma può aiutarti, alla fine, se non ti stai impegnando durante gli allenamenti e la preparazione dei pasti, non aspettarti risultati drammatici.

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Questo programma funziona? Chiedi ai suoi partecipanti! (Immagine: per gentile concessione di Beachbody)

C'è qualcuno che non dovrebbe fare gli allenamenti?

Il programma sicuramente non è facile. Calabrese dice che gli allenamenti sono orientati verso livelli di forma da intermedio ad avanzato, e Grice è d'accordo. "Non consiglierei il programma per principianti (a meno che tu non sia un principiante molto avventuroso)," dice.

"Ci sono sei allenamenti piuttosto intensi ogni settimana, il che può intimidire qualcuno che sta solo cercando di capire come adattare tutti gli allenamenti alla loro routine settimanale, per non parlare dell'apprendimento di tutte queste nuove mosse e del dolore muscolare", dice Grice..

Detto questo, Calabrese crede che chiunque possa fare gli allenamenti, a patto che tu entri con un atteggiamento positivo. Sottolinea, però, che potresti non fare esattamente quello che sta facendo. Ecco perché include uno dei membri del cast che ha il compito di mostrare le modifiche per tutte le mosse.

Suggerimenti per sfruttare al meglio gli allenamenti

Pronto a saltare dentro? Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente prima di iniziare (o anche se ci sei nel mezzo) per aiutarti a trarre il massimo beneficio dal programma.

1. Seguire il piano nutrizionale

Dal momento che Calabrese ha progettato il programma per allenare il tuo corpo come un atleta, devi anche alimentare il tuo corpo come un atleta. (E, no, non devi essere un atleta per fare questo programma.)

La componente nutrizionale fornita con il programma spiega le tue esigenze in termini di calorie e macronutrienti e ti aiuta a progettare un programma giornaliero basato sui contenitori di pozioni con codice colore Calabrese. Il piano si concentra sulla divisione 40-30-30, con il 40% delle calorie giornaliere provenienti da carboidrati sani, il 30% da proteine ​​magre e il 30% da grassi sani.

Come dietista, la Ferrari dice di avere sempre uno sguardo scettico sui programmi nutrizionali, ma dice che questo è il vero affare, e funziona. "Se sei nuovo al programma, non saltare la parte nutrizionale - è la chiave per massimizzare i risultati", dice. La nutrizione si concentra sulla porzione e sui tempi. Quindi stai mangiando uno specifico rapporto di macronutrienti mirato a massimizzare i tuoi allenamenti e risultati.

2. Modifica se necessario

Tutti gli allenamenti includono modifiche, quindi usali se ne hai bisogno. Calabrese dice che seguire il modificatore quando è necessario è una parte critica del programma, specialmente se non sei avanzato.

E anche se hai lavorato costantemente per anni, potresti scoprire che la modifica di alcuni esercizi che sei pienamente in grado di fare può aiutarti a sollevare più pesante o indirizzare gli stessi muscoli in un modo diverso. Quindi non aver paura di sperimentare!

3. Sapere che va bene lottare

Sapere e accettare che va bene lottare è la base di questo programma. Calabrese fa presto a precisare che è qui che le persone spesso rinunciano e rinunciano. Il programma non è pensato per essere facile. Se lo fosse, non ci sarebbero progressi.

Detto questo, devi accettare che sarà impegnativo e permetterti di appoggiarti al tuo sistema di supporto per farti passare. Il che ci porta a ...

4. Raggiungi il supporto

Calabrese incoraggia gli utenti ad aderire a una delle comunità online, che aiuta con il pezzo di supporto del programma. Siamo destinati a fare le cose insieme, quindi avere qualcuno con cui connettermi con chi comprende il programma ti aiuta a superare gli alti e bassi che accompagnano qualsiasi piano di fitness e alimentazione.

5. Festeggia le tue vittorie lungo la strada

Celebrare le piccole vittorie ti aiuta a rimanere in pista con i tuoi obiettivi di fitness. "Non registreremo semplicemente il numero sulla scala", afferma Calabrese. "Una volta che ti pesano per la prima volta, non tornare sulla bilancia per altri 30 giorni."

Calabrese vuole che le persone capiscano che ci sono tanti altri modi per determinare il tuo successo. Hai fatto più ripetizioni questa settimana? Hai sollevato un peso un po 'più pesante? Sei riuscito a saltare il modificatore e fare la versione completa? Calabrese dice che queste sono tutte pietre miliari che dovresti festeggiare.

6. Fai il passo successivo

Dopo aver concluso 80 Day Obsession, perché non completare l'esperienza ottenendo A Little More Obsessed? Il programma di follow-up di una settimana è simile all'originale, ma gli allenamenti sono più brevi e più intensi.

È stato lanciato per gli abbonati aggiornati nell'ottobre 2018 e sarà disponibile per tutti gli abbonati di Beachbody on Demand a gennaio 2019. Appena in tempo per tutte le risoluzioni di Capodanno.

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