Una bici lavora ai tuoi vitelli?

Se hai mai notato le zampe cesellate dei ciclisti professionisti, hai un'idea dell'impatto che la bicicletta ha sulla muscolatura delle gambe. Una routine regolare in bicicletta, sia su strade, sentieri di montagna o all'interno della palestra locale, può aiutarti a tonificare e rafforzare i muscoli del polpaccio. Situato nella parte superiore della parte posteriore della gamba, i polpacci sono necessari per le gambe che si abbassano durante ogni pedalata.

Una routine regolare in bicicletta, sia su strade, sentieri di montagna o all'interno della palestra locale, può aiutarti a tonificare e rafforzare i muscoli del polpaccio. (Immagine: zimmytws / iStock / Getty Images)

Muscoli delle gambe per il ciclismo

I muscoli gastrocnemio e soleo dei polpacci lavorano insieme ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti nella parte superiore della gamba per mantenere i piedi a pedalare. I muscoli lavorano insieme per usare le cosce come leve, mantenendo gli stinchi più corti in continuo movimento. La differenza di lunghezza tra la coscia e lo stinco è un fattore nell'efficienza del movimento ciclistico.

Prendersi cura dei tuoi vitelli

Per evitare lesioni o sforzi, riscaldare i polpacci e gli altri muscoli delle gambe prima di pedalare. Trascorri da cinque a dieci minuti in bicicletta a circa metà dell'intensità abituale, dando ai tuoi vitelli la possibilità di adattarsi a un allenamento più intenso. Una volta che ti sei riscaldato, scendi dalla bici e fai alcuni tratti di polpaccio. Per un allungamento di base, posizionare i piedi uno di fronte all'altro, distanziati di almeno un piede di distanza. Stai in un punto in cui hai un muro a circa un braccio di fronte a te. Tenendo il busto dritto, piegare la gamba anteriore al ginocchio e mantenere la gamba posteriore dritta. Sposta il peso in avanti, mantenendo una postura eretta della parte superiore del corpo. Dovresti sentire il polpaccio della gamba posteriore impegnarsi. Utilizzare il muro per supporto, se necessario.

Risoluzione dei problemi

Se, dopo adeguati riscaldamenti e stretching, sviluppi ancora tensione o disagio nei polpacci, è molto probabile che tu abbia adottato un allenamento in bicicletta troppo impegnativo. È possibile ridurre la tendenza ai crampi mantenendo un'adeguata assunzione di sale. Bere bevande sportive invece dell'acqua può aiutare a mantenere alto il livello del sodio. Mentre sei sulla bici, puoi stare sui pedali e far cadere uno dei tuoi talloni verso il basso. Dovresti sentire il tuo vitello allungarsi delicatamente mentre lo fai. Se non stai notando la definizione nei polpacci che stai cercando, potresti dover correggere la tua postura. Consultare un personal trainer per verificare di aver adattato la struttura della bicicletta al proprio corpo.

Benefici addizionali

Oltre a costruire massa muscolare, la bicicletta brucia rapidamente le calorie, rendendola un mezzo efficace per perdere peso. Secondo Medical News Today, pedalare a un ritmo moderato può bruciare circa 300 calorie in un'ora. Inoltre, l'aspetto forza-allenamento del ciclismo aumenta l'efficienza metabolica, aiutando il corpo a bruciare i grassi più rapidamente. Se hai problemi articolari come l'artrite, il ciclismo è una forma eccezionalmente bassa di esercizio aerobico ad alta intensità.