Il ciclismo rafforza i muscoli del ginocchio e delle gambe?

Il ciclismo è un esercizio a basso impatto e coloro che partecipano attivamente al ciclismo hanno circa il 10% in più di muscoli delle gambe rispetto a quelli che si astengono dall'esercizio, secondo il Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Ciclare all'aperto offre l'allenamento più impegnativo, ma il ciclismo indoor può anche portare a muscoli delle gambe e ginocchia più forti.

Non usi tutto il tuo corpo per pedalare, quindi non dimenticare gli esercizi del corpo e della parte superiore. (Immagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

I muscoli hanno funzionato durante la corsa in bicicletta

Tutti i muscoli delle gambe, così come i muscoli dei fianchi e dei glutei, vengono lavorati durante il ciclismo. I muscoli delle gambe che diventano più forti includono: muscoli adduttori; muscoli soleo e gastrocnemio dei vitelli; retto femorale e vasto mediale, laterale e intermedio del quadricipite; e semitendinoso, bicipite femorale e semimembranoso dei muscoli posteriori della coscia.

Suggerimenti per la resistenza al ciclismo e alle gambe

Fai in modo che il tuo sedile per bici sia montato correttamente per ottenere un utilizzo ottimale dei tuoi muscoli. Se il sedile è troppo alto, rischi di allungare eccessivamente i tuoi muscoli; troppo basso e non userai i tuoi muscoli al massimo del loro potenziale. Riscaldare correttamente pedalando per alcuni minuti a passo facile, quindi allungare ogni gruppo muscolare principale delle gambe. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di passare facilmente dal riposo all'attività e aiutare a prevenire le lesioni.