Il ciclismo riduce i fianchi?
Mentre il ciclismo condiziona la parte inferiore del corpo, la riduzione delle dimensioni dell'anca dipende dalla perdita di grasso in eccesso attorno ai fianchi. Per gli allenamenti brucia grassi, è possibile eseguire lunghi viaggi a bassa intensità o intervalli ad alta intensità. La riduzione spot, tuttavia, è un mito. La perdita di peso si verificherà in tutte le aree del corpo, compresi i fianchi. Accoppia i tuoi allenamenti in bicicletta con un piano nutrizionale che porti a un deficit calorico. Esegui da 5 a 10 minuti di luce cardio come riscaldamento prima di ogni allenamento in bicicletta.
Una donna sta andando in bicicletta in palestra. (Immagine: eldinhoid / iStock / Getty Images)Il grasso dell'anca è testardo
Il tipo di grasso che si accumula intorno ai fianchi è noto come sottocutaneo. Queste cellule grasse hanno un enzima - lipoproteina lipasi - che consente loro di immagazzinare rapidamente più grasso e appendere il grasso. A causa di questo enzima, è difficile perdere peso in eccesso attorno ai fianchi e alle cosce. Il grasso sottocutaneo non presenta gli stessi rischi per la salute del grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi addominali. Il grasso viscerale si rompe facilmente e rilascia acidi grassi liberi nel sangue, che possono ostruire le arterie. Questi acidi grassi penetrano anche e danneggiano il fegato, con conseguente aumento dei livelli di insulina nel sangue.
Impegnarsi a Cardio
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi avrai bisogno di un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere una sterlina in una settimana, secondo l'American Council on Exercise. Se pedalerai a intensità moderata per un allenamento di 30 minuti, brucerai circa 240 calorie. Per raggiungere l'obiettivo da 500 calorie, devi raddoppiare la durata del tuo allenamento in bicicletta a un'ora. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, 30 minuti di cardio al giorno sono sufficienti per controllare il peso, ma la perdita di peso richiede fino a 60 minuti al giorno di attività aerobica sostenuta. Effettuando regolarmente allenamenti a bassa intensità e lunga durata, è possibile regolare il peso in eccesso, compreso quello nei fianchi.
Max Out for Fat Burn
Impegnarsi in un allenamento ad intervallo ad alta intensità, che consiste in brevi raffiche di esercizio eseguite alla massima intensità seguite da periodi di riposo attivi. Un allenamento HIIT da 20 a 30 minuti brucia tanto grasso quanto un lungo allenamento cardio fatto a intensità moderata. Un allenamento ciclistico per principianti può consistere in sei intervalli di 30 secondi eseguiti tra l'80 e il 90 percento del massimo sforzo, secondo "La guida dei muscoli e l'allenamento per l'allenamento ad alta intensità", di Mark Gilbert. Segui ogni intervallo intenso con un intervallo di recupero da 2,5 a 3 minuti fatto al 50 percento del tuo sforzo massimo. Riscaldare e raffreddare con tre minuti di piacevole pedalate. Se hai problemi di cuore, questo metodo può essere troppo stressante e dovrebbe essere evitato.
Zoom su Hills
Cycling up hills è una forma di allenamento di resistenza, aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti. Un uomo di 150 libbre può bruciare fino a 10 calorie al minuto su una salita in salita, secondo "Ride Your Way Lean: il piano definitivo per bruciare i grassi e mettersi in forma in bici", di Selene Yeager. Inoltre, il sovraccarico fornito da una collina aiuta a costruire la massa muscolare magra. Per ogni chilo di muscolo guadagnato, brucerai 30 calorie in più al giorno. Inizia con un ciclo facile da tre a cinque colline moderatamente ripide. Mentre salite la collina, spostatevi in una marcia più facile e mantenete una cadenza costante compresa tra 70 e 80 giri / min. Poiché gli allenamenti in montagna sono a carico del corpo, limitare questo tipo di allenamento a uno a settimana.
