Fa fare flessioni ogni giorno braccia di tono?

Sia che tu visiti la palestra più volte alla settimana o ti sforzi di costruire un corpo forte allenandoti a casa, le flessioni sono un esercizio ideale da inserire nella tua routine di fitness. Questo esercizio fisico non prende di mira le tue braccia ma può tonificare i muscoli delle braccia e un certo numero di altri muscoli nel tuo corpo. Eseguendo l'esercizio ogni giorno, tuttavia, non si ha abbastanza tempo per recuperare i muscoli.

Classe di Boot Camp facendo flessioni all'aperto (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Push-up per la forza

Le flessioni colpiscono i muscoli principali del pettorale situati nel petto e sono un modo efficace per costruire pettorali robusti senza l'uso di pesi. Richiedono anche il coinvolgimento di altri muscoli, inclusi i bicipiti e i tricipiti, che si trovano rispettivamente nella parte anteriore e posteriore della parte superiore delle braccia. Pertanto, eseguire questo esercizio può tonificare e rafforzare le braccia nel tempo. L'esatto periodo di tempo prima che tu possa vedere i segni di sviluppo muscolare dipende da quanto frequentemente esegui flessioni e la lunghezza e l'intensità dell'allenamento.

Ogni giorno è troppo

È facile pensare che eseguire flessioni giornaliere porterà a una crescita muscolare più rapida, ma l'American Council on Exercise, o ACE, mette in guardia contro l'allenamento della forza troppo spesso. Per i tuoi muscoli a raccogliere i frutti dell'esercizio, devono avere tempo per recuperare tra gli allenamenti. ACE raccomanda almeno due sessioni di allenamento della forza ogni settimana, ma consiglia di prendere due giorni di tempo di recupero tra gli allenamenti. Il tuo allenamento per la forza non dovrebbe includere solo flessioni; rafforzare sempre ogni gruppo muscolare.

Prestare attenzione al sovrallenamento

Dato che non è l'ideale per eseguire flessioni quotidiane, personalizzare il tuo allenamento per essere il più vantaggioso possibile. ACE suggerisce da 8 a 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio in cui lavori i muscoli a fatica. Invece di cercare di aumentare i tuoi rappresentanti, concentrati sull'uso della forma corretta. Per eseguire correttamente questo esercizio, stenditi sul davanti sul pavimento, piega le braccia e premi i palmi delle mani contro il pavimento accanto alle spalle. Stringere i muscoli centrali e raddrizzare le braccia fino a quando il peso si trova sulle mani e sui piedi. Piega lentamente le braccia per abbassare il petto sul pavimento per completare il tuo primo rappresentante. Ripeti l'esercizio per tre serie di 10 ripetizioni. I dolori articolari e muscolari sono segni del superallenamento. Se il tuo corpo è dolorante, impiega più di due giorni per riprendersi.

Calciare una tacca

Se si inizia a trovare flessioni non si pone la stessa sfida che hanno fatto una volta, è facile aumentare la resistenza dell'esercizio per rafforzare ulteriormente i muscoli. Le varianti impegnative includono flessioni ponderate, durante le quali si posiziona un piatto di peso sulla schiena e si diminuiscono le flessioni, che si eseguono con i piedi sollevati su una panca. Le variazioni ti consentono di massimizzare ogni ripetizione, piuttosto che eseguire più ripetizioni di push-up standard. Alla fine, puoi creare sfidanti variazioni pliometriche, come i flessioni delle clap.