L'olio di pesce aiuta la crescita muscolare con il bodybuilding?
Mentre l'olio di pesce non supporta direttamente la crescita muscolare come fa la proteina, sicuramente può giocare un ruolo nello sviluppo muscolare per i bodybuilder. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, a ridurre il rischio di infarto e aterosclerosi lenta - indurimento delle arterie. Questi sono grandi benefici cardiovascolari, ma l'olio di pesce può anche aiutare a favorire lo sviluppo muscolare. Prima di assumere integratori di olio di pesce, consultare il medico.
Una donna tiene in mano una pillola di olio di pesce. (Immagine: puhhha / iStock / Getty Images)fonti
È possibile ottenere olio di pesce nella vostra dieta in due modi: integratori o fonti di cibo intero. Secondo la Mayo Clinic, l'adulto medio può beneficiare dell'olio di pesce mangiando pesce due volte a settimana. Ciò include il pesce grasso, come l'halibut, il salmone, il tonno e il coregone. Come bodybuilder, potresti trovare più pratico consumare olio di pesce come supplemento, ma consulta il tuo medico prima di farlo. La Mayo Clinic afferma che fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sono GRAS, o generalmente classificati come sicuri.
Muscolo
Il Dr. Mauro Di Pasquala, un esperto di fama mondiale in nutrizione e medicina sportiva, afferma che potrebbe esserci un legame tra l'olio di pesce e la salute dei muscoli. Dice che gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce sono particolarmente utili. Questi acidi grassi essenziali (EFA) rallentano, o addirittura inibiscono, la proteolisi muscolare, secondo Di Pasquala. La proteolisi muscolare è la rottura delle proteine muscolari, che è ciò che i bodybuilder stanno cercando di evitare.
Ormone della crescita
Il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita (GH) principalmente mentre dormi. Per i bodybuilder, l'aumento dei livelli di GH è fondamentale, poiché questo ormone svolge un ruolo significativo nella crescita muscolare. Secondo il dott. Di Pasquala, gli acidi grassi omega-3 aiutano a formare la prostaglandina E1, che a sua volta aiuta ad aumentare il tasso di GH rilasciato nel corpo. Questo può aiutare indirettamente a costruire muscoli, assumendo che tu stia assorbendo una quantità adeguata di proteine durante il giorno.
Dosaggio
Non esiste una raccomandazione di dosaggio standard per i bodybuilder. Tuttavia, un dosaggio più alto del normale di olio di pesce può essere utile per i bodybuilder. Un esempio che supporta questo fatto è un account con uno dei migliori allenatori al mondo, Charles Poliquin. Addestra regolarmente atleti professionisti e olimpionici, e in questo caso stava addestrando un giocatore NFL. Ha raccomandato al giocatore di consumare 30 grammi di olio di pesce al giorno - ben oltre quello raccomandato per la persona media - e il giocatore ha guadagnato 29 libbre di massa muscolare magra entro un mese. Tieni presente che si tratta di un caso estremo e i risultati potrebbero variare. Verificare con il proprio medico prima di assumere questa quantità di olio di pesce ogni giorno. Porta rischi potenziali per la salute e non è sicuro per tutti.
