Pilates ti aiuta a ottenere un culo più grande?

Il Pilates può fare molto per il tuo corpo, incluso costruire un nucleo forte, migliorare la salute della schiena e sviluppare buone posture. Il sistema di esercizi può anche aiutare a sviluppare i muscoli della tua glute, anche se Pilates da solo non rischia di trasformare una tush piatta in una degna di una canzone rap.

Un sedere formoso richiede lavoro in palestra. (Immagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Anatomia del tuo culo

Tre muscoli primari formano i glutei: il gluteo massimo, il gluteo minimo e il gluteo medio. Anche se il tuo glute max riceve tutta l'attenzione perché è il più grande e spesso il più rotondo, tutti e tre meritano attenzione per l'esercizio.

Il tuo gluteo massimo ti aiuta ad alzarti da una posizione accovacciata e ti spinge in avanti quando salti o sprint - pensa ai glutei rotondi che vedi sui velocisti olimpici. Il gluteo medio e il minimo hanno ruoli simili, a seconda della posizione del movimento. Ti aiutano a sollevare la gamba da un lato e stabilizzare il bacino mentre cammini e corri.

Cosa fa crescere il culo

Qualsiasi esercizio che stimoli questi muscoli con resistenza li incoraggia a crescere, ma la tua genetica determina se avrà una forma rotonda o una forma più larga e piatta.

La resistenza è fondamentale per aggiungere massa muscolare. Usa una resistenza pesante e affaticante per abbattere in modo ottimale le fibre muscolari in modo che ricrescano più spesso e più forte. Mat Pilates, che utilizza solo il peso corporeo, offre alcuni esercizi che attivano i muscoli del gluteo, ma probabilmente non li sfideranno adeguatamente per costruire notevoli dimensioni muscolari. Avrai comunque una migliore funzionalità e resistenza nei muscoli come risultato di Mat Pilates.

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I calci d'asino attivano i muscoli della glutei. (Immagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Reformer Pilates potrebbe aiutarti a sviluppare un muscolo gluteo in quanto puoi regolare molle e cavi a diversi livelli di resistenza. Se questa resistenza è sufficiente a stimolare i muscoli a crescere dipende dal punto di partenza. Se sei già stato accovacciato pesantemente e sei sceso sul pavimento della palestra, una sessione di Reformer può aiutarti a migliorare la meccanica del tuo corpo, quindi è meglio eseguire questi esercizi e ottenere più risultati, ma è improbabile che contribuisca alle dimensioni dei muscoli.

Se sei relativamente nuovo nell'esercizio di resistenza, la resistenza fornita dal Reformer, e anche il tuo peso corporeo sul tappeto, ti aiuterà a sviluppare i muscoli sottosviluppati dei glutei e renderà i tuoi glute più grandi di quelli che erano prima di iniziare. Solo tu puoi decidere se questo è il grande culo che cerchi.

I migliori esercizi per un taglio ben fatto

Pilates offre una serie di esercizi che attivano tutti e tre i muscoli dei glutei. Quando i muscoli di testa sviluppati sono il tuo obiettivo, usali in aggiunta a mosse come squat back squat, affondi ponderati, squat da una gamba sola, calci da asino e step up ponderati.

Tre importanti costruttori di glutei presi in prestito da Pilates includono:

Calci svolazzanti: Sdraiati sull'addome su una stuoia e gira la testa per appoggiare una guancia sul pavimento. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi e allunga le gambe dietro di te. Stringere le gambe l'una verso l'altra e sollevarle dal tappetino. Tenere i fianchi premuti verso il pavimento mentre si flettono le gambe dritte per 30-60 secondi.

L'inclinazione pelvica ad una gamba attiva i tuoi glutei. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Inclinazione pelvica a una gamba: Potresti conoscere questa mossa come un ponte dell'anca. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, piega le ginocchia e pianta i piedi alla distanza dei fianchi. Sollevare i fianchi e sentire una spremuta attraverso il tuo bottino. Sollevare la gamba destra fino al soffitto, mantenendo i fianchi sollevati. Abbassare lentamente i fianchi quasi fino al pavimento e quindi risalire fino all'altezza massima. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia i lati con la gamba sinistra sollevata.

Non preoccuparti di quanto in alto tieni la gamba nelle gambe laterali. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Calci laterali della gamba: Sdraiati sul fianco destro con i fianchi e le spalle impilati. Inspirate e sollevate la gamba sinistra il più in alto possibile. Espirare e abbassare la schiena. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia i lati.

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