Pilates ti aiuta a perdere peso?
Pilates ti promette di renderti più lungo, più snello e più funzionale. In queste promesse, la perdita di peso è implicita - ma è realistico aspettarsi di perdere peso con questo esercizio del corpo-mente?
Il pilates sfida a livello funzionale i muscoli del nucleo. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Sì, il Pilates può aiutarti a perdere peso, ma la parola chiave è Aiuto. Se prendi una pratica di Pilates, ma non riesci a frenare le abitudini alimentari spazzatura e continua a stare seduto tutte le altre ore del giorno, è improbabile che influenzi la scala molto.
Perdita di peso in poche parole
La perdita di peso può essere complicata, poiché riguarda gli ormoni e la genetica. Tuttavia, di solito è possibile ridurlo al semplice principio di "calorie in versus calorie fuori". Consuma meno calorie di quelle che brucia e perdi libbre, in modo semplice e semplice.
Il Pilates ti aiuta a bruciare calorie, ma non tanto quanto una corsa vigorosa o una lezione di ciclismo indoor. In 50 minuti di Pilates, una donna di 150 chili può aspettarsi di bruciare tra 210 e 360 calorie. Esattamente quanti dipendono dall'intensità della classe - i praticanti avanzati di solito eseguono mosse che richiedono più energia e lavoro muscolare, quindi bruciano più calorie.
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Se non hai cambiato la tua dieta e hai iniziato il Pilates a un livello iniziale, potresti aspettarti di perdere una sterlina ogni 16 giorni circa - e questo presuppone che tu pratichi il Pilates ogni giorno.
Per utilizzare Pilates per un piano di perdita di peso davvero notevole e più rapido, aumentarlo con alcune attività cardio quattro o cinque volte alla settimana. Uno studio di 303 donne pubblicato su Clinical Interventions in Aging nel 2014 ha dimostrato che un intervento di perdita di peso costituito da Pilates e esercizio aerobico ha aggiunto massa muscolare magra e massa grassa ridotta.
Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno, allenamenti più lunghi per risultati migliori. Passeggiate, allenamento ellittico o una lezione di ballo contano tutti.
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Se non sei favorevole all'aggiunta di cardio al tuo allenamento, dovrai far avanzare la tua pratica di Pilates a livello intermedio o avanzato e impegnarti per 4-5 volte a settimana per 45-50 minuti alla volta. Una pratica avanzata prevede mosse di pompaggio del cuore, come il coltello jack e il sollevamento laterale. Ricorda che il tempo di allenamento è in aggiunta al riscaldamento e al cooldown.
Fai avanzare la pratica del tuo Pilates per bruciare più calorie. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Benefici addizionali
Mentre bruciare calorie è una parte essenziale dell'equazione di perdita di peso, non è l'unica parte. Costruisci muscoli magri per rivitalizzare il tuo metabolismo e bruciare più calorie per tutto il giorno, sia che tu stia seduto al computer o mentre stai eseguendo i tuoi roll-up in classe.
Il Pilates ti aiuta a creare questa massa muscolare magra, specialmente nel tuo nucleo, o la "centrale elettrica", come la chiamava il padre di Pilates, Joseph Pilates. Roll-up, serie ab, cerchi per le gambe, occhiolini e quasi ogni altra mossa lavora i muscoli dai fianchi alle spalle. Non sarebbe male aggiungere un paio di ulteriori allenamenti di allenamento con tutto il corpo alla settimana, oltre alla routine di Pilates per incoraggiare la crescita di un muscolo magro, ma se sei a corto di tempo questi allenamenti potrebbero concentrarsi solo sul muscoli della parte inferiore delle gambe, braccia e spalle.
Miglioramento della postura
Potresti sentire che Pilates allunga i tuoi muscoli, il che non è possibile. Ciò che Pilates può fare è rendere i muscoli apparire più a lungo. La lunghezza del muscolo è geneticamente predisposta, ma se si massimizza questa lunghezza quando si sta seduti e in piedi è un'altra questione.
I fianchi e le tavole laterali sono caratterizzati da una classe mat. (Immagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Gli esercizi di Pilates rinforzano i muscoli profondi nell'addome e nella schiena, inclusi gli addominali trasversali e i paraspinali. Stare in piedi alto e dritto diventa una seconda natura, facendoti apparire più magro.
I forti muscoli posturali che acquisisci attraverso il Pilates aiutano anche a migliorare la composizione corporea e ti fanno immagazzinare meno grasso nella sezione mediana, ha mostrato uno studio del 2016 pubblicato su Physical Therapy Science. I benefici per le 36 donne nello studio (20 praticanti di Pilates, 16 erano nel gruppo di controllo senza pratica) si sono verificati dopo 12 settimane di tre sedute di Pilates a settimana.
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