Funziona dopo aver sollevato rovina il tuo allenamento

I tuoi obiettivi generali di allenamento ti dicono se dovresti correre dopo un passaggio. Se la costruzione di molta massa muscolare magra è una priorità, ad esempio quando ti alleni per una gara di bodybuilding, dovresti sollevarti pesantemente, saltare la corsa del tutto e fare rifornimento con una combinazione di proteine ​​e carboidrati subito dopo per approfittare dell'anabolizzante o muscolare edificio, finestra. Se stai semplicemente cercando di entrare in buona forma, mantenere la massa muscolare e aumentare la tua resistenza, correre dietro a un ascensore ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi. Quando la tua priorità è in esecuzione, forse ti stai allenando per una gara, correre dietro un ascensore è contrario ai tuoi obiettivi e potrebbe influire negativamente sul tuo allenamento in corso. Sollevare zappa la tua energia e può rendere le gambe stanche, quindi non puoi correre con la forma e la velocità ideali.

Una donna sta correndo attraverso una foresta su una pista. (Immagine: petrunjela / iStock / Getty Images)

Considerazioni sull'intensità

Per la persona media che cerca una forma fisica equilibrata, una corsa breve di 20-30 minuti dopo un ascensore può migliorare il recupero. L'American Council on Exercise sottolinea che una corsa può aumentare la circolazione, fornendo così più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli lavorati. Allo stesso tempo, una corsa accelera lo scarico dei rifiuti muscolari accumulati durante l'ascensore.