L'esecuzione su uno stomaco vuoto brucia grassi?
Poche cose possono mettere alla prova la tua forza meglio che allenarsi a stomaco vuoto. In primo luogo, senti il vuoto lacerante del tuo stomaco che richiede cibo. Quindi, inizi a sentire la lentezza che deriva da una mancanza di sostentamento.
Correre a stomaco vuoto ti rende più duro, non più magro. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Spingere attraverso quel muro di fame può renderti più duro ma non ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Alla fine della giornata, la perdita di peso è qualcosa che accade nel tempo, molto gradualmente, ed è un prodotto di quanto cibo si mangia ogni giorno.
Cardio a digiuno
Cardio a digiuno è il termine popolare per fare cardio a stomaco vuoto. Se vuoi farlo correttamente, mangi la cena, vai a letto, svegliati la mattina e vai a correre. In questo modo, avrai mangiato senza cibo per circa 8 ore, che è un sacco di tempo per il tuo stomaco bruciare attraverso la cena di ieri sera.
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La teoria
La teoria è che il tuo corpo avrà bruciato tutta la sua energia disponibile dall'ultimo pasto e che quando inizi a correre ti immergerai nelle riserve energetiche del tuo corpo. Ciò significa che tutta l'energia per la tua corsa dovrebbe provenire dalle riserve energetiche del tuo grasso. Se mangi un pasto prima della corsa, in teoria bruceresti l'energia di quel pasto invece delle riserve energetiche del tuo corpo.
Che cosa dice la ricerca
Quando questo concetto è stato studiato per la prima volta, sembrava molto promettente. I ricercatori avrebbero i loro soggetti di studio correre su un tapis roulant e collegare una macchina a loro che misura l'aria che respirano dentro e fuori. Con questa macchina, possono determinare se il soggetto utilizza grassi o carboidrati come fonte di energia.
A quanto pare, il gruppo di soggetti in esecuzione a stomaco vuoto è rimasto nella zona di bruciare i grassi più a lungo della zona di combustione dei carboidrati. Il gruppo che ha mangiato prima della corsa ha utilizzato più carboidrati per produrre energia. Sembra che questo sigilli l'accordo e faccia sapere che correre a stomaco vuoto brucia più grasso, ma c'è stato un problema: entrambi i gruppi di persone hanno perso la stessa quantità di peso.
Mangiare prima di correre ti permette di allenarti un po 'più forte. (Immagine: GaudiLab / iStock / Getty Images)Perché non brucerai più grasso
Anche se potresti usare più grassi per energia durante una corsa se non hai mangiato prima, gli effetti si compensano durante il giorno in alcuni modi.
Il primo problema è che sarai davvero affamato dopo la corsa. Sarai così famelico per tutto il resto della giornata che probabilmente finirai per mangiare tanto cibo quanto ne avresti se mangiassi prima della corsa.
È anche difficile mantenere l'intensità durante una corsa quando non hai dato al tuo corpo alcuna energia in anticipo. Se mangi prima della corsa, sarai in grado di spingere un po 'più forte e bruciare più calorie in questo modo.
La stessa cosa vale per il numero di calorie bruciate dopo l'esecuzione. Se riesci a correre più duramente non brucerai più calorie durante la corsa, ma userai più energia durante il giorno mentre il tuo corpo si riprenderà.
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Massa muscolare
Alla fine della giornata, non vale la pena correre a stomaco vuoto se il tuo obiettivo è bruciare i grassi. La grande differenza è che avrai più fame se corri a stomaco vuoto e sarà più a disagio. Un'altra grande differenza non ha a che fare con la perdita di grasso, ma la massa muscolare.
È più probabile che tu perda la massa muscolare se corri a stomaco vuoto. Questo perché il tuo corpo ha maggiori probabilità di tirare energia dai tuoi muscoli per alimentare la tua corsa. Se stai cercando di aumentare i muscoli o anche solo di conservarli, non correre il rischio correndo mentre sei a digiuno.
