Le scale Running Up & Down aiutano a perdere il grasso della pancia?

Se riesci a ricordare di dover correre le scale durante le partite di football o di pista del liceo, sai che non è uno scherzo. È un allenamento intenso e intenso che esercita quasi tutti i muscoli del corpo. Anche se non colpisce direttamente i muscoli addominali, correre le scale può aiutarti a bruciare il grasso della pancia e velocemente. È un tipo di allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, che gli studi hanno dimostrato è efficace nell'aiutare a bruciare il grasso della pancia in modo più efficiente rispetto all'esercizio tradizionale allo stato stazionario, come il jogging.

Esecuzione di scale. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

HIIT fa esplodere il grasso della pancia

Diversi studi hanno dimostrato che HIIT è efficace nel bruciare il grasso sottocutaneo e viscerale - il grasso appena sotto la pelle e le cose in profondità nell'addome, rispettivamente. Una recensione pubblicata nel Journal of Obesity nel 2011 ha esaminato diversi di questi. Le prove hanno dimostrato che il grasso addominale era ridotto del 48% dopo otto settimane di HIIT. Altri studi hanno riscontrato che i partecipanti hanno perso ovunque dal 6% al 44% di grasso della pancia facendo un tipo simile di regime HIIT. Quindi i risultati possono variare, ma la morale della storia è che sì, puoi perdere il grasso della pancia correndo le scale.

Come farlo in modo efficace

Per massimizzare i risultati di perdita di grasso, è importante progettare l'allenamento delle scale in base alle linee guida generali di HIIT. Prima di tutto, è meglio se puoi usare un grande set di scale, 30 o più funziona bene. In caso contrario, prova almeno a trovare un set di 10 o più scale. Dopo aver riscaldato per circa cinque minuti facendo un leggero jogging e stretching, preparati a lavorare sodo. Sprint su per le scale a velocità quasi massima e poi tornare giù per le scale. Si tratta di un rapporto 3: 1 tra recupero e sprint. Ad esempio, fai uno sprint per 10 secondi su per le scale e torna indietro per 30 secondi prima di tornare indietro. Fai questo ciclo di recupero e sprint almeno 10 volte per allenamento. Se sembra troppo intenso, cammina le scale il più velocemente possibile invece di scattare.

Calorie bruciate

Una persona di 200 libbre brucia circa 550 calorie per 30 minuti di corsa delle scale ad un ritmo veloce. Questo può variare in base al livello di intensità e al numero di scale che stai percorrendo. Solo in termini di calorie bruciate, questo esempio porterebbe a una perdita di peso di quasi un chilo ogni due settimane ipotizzando tre allenamenti di 30 minuti a settimana. Ma guardare esclusivamente al numero di calorie bruciate con questo allenamento lo venderebbe a breve. Gli altri benefici di HIIT includono una migliore sensibilità all'insulina, risposta ormonale e maggiore ossidazione dei grassi. Questi sono tutti benefici quando si tratta di bruciare il grasso della pancia in eccesso.

Suggerimenti per principianti

Prima di affrontare una lunga serie di gradini come il tuo allenamento Rocky per il prossimo combattimento, è importante fare un po 'di pratica con le scale su scala ridotta. Un modo per farlo è utilizzando una macchina passo-passo in palestra. Simula la corsa delle scale e puoi fare un buon allenamento facendo così a un ritmo più moderato. Puoi anche provare a correre le scale a casa tua o nel tuo appartamento se hanno tra 10 e 15 passi. Inizia lentamente e procedi verso uno sprint quasi morto per un periodo di settimane. Se avverti dolore al ginocchio, devi fermarti e consultare il tuo medico. Percorrere le scale non è un esercizio a basso impatto, quindi non è giusto per tutti. Se è giusto per te, divertiti a tagliare il punto vita un passo alla volta.