L'esecuzione quando sei affamato brucia più calorie?

Correre a stomaco vuoto non può bruciare più calorie, ma esercitarsi quando si ha fame può bruciare più grasso. I tuoi muscoli bruciano i carboidrati per l'energia, ma quando una quantità sufficiente di carboidrati non è immediatamente disponibile, il tuo corpo si trasforma in energia immagazzinata, o grasso, per alimentare il tuo allenamento.

Lavorare prima di colazione può aiutarti a perdere grasso. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

In esecuzione

Poiché la corsa brucia un'elevata quantità di calorie e può essere eseguita quasi ovunque senza attrezzature ginniche diverse da un buon paio di scarpe, questa attività aerobica offre una serie di benefici per la salute pur essendo relativamente sicura. Una persona di 200 libbre può bruciare tra 760 e più di 2.000 calorie all'ora durante la corsa, a seconda della sua velocità. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso attuale, dalla velocità e dalla durata della corsa. Mentre il tuo corpo potrebbe dover immergersi nei negozi riservati per l'energia, la quantità di calorie bruciate rimane invariata.

Brucia calorie quando affamati

Un chilo di grasso corporeo contiene 3500 calorie e un chilo di massa muscolare contiene 2500 calorie. Quindi, in media un chilo di peso corporeo cade da qualche parte tra i due. Per perdere un chilo di peso, è necessario consumare o tagliare tra 2500 e 3500 calorie. Tutte le forme di esercizio richiedono calorie per alimentare i muscoli per spostare il peso del corpo attraverso lo spazio. La quantità di esercizio che si ottiene rappresenta circa il 15-30% della quantità di calorie bruciate ogni giorno. Il tuo metabolismo basale, la quantità di calorie necessaria per alimentare le funzioni di base del tuo corpo, come la respirazione, la digestione e la circolazione, rappresenta circa il 60-75% della quantità bruciata. La digestione consuma un altro 10%. Esercitarsi quando sei affamato accede semplicemente a diverse forme di energia nel tuo corpo.

Grasso bruciante

Molte persone preoccupate di bruciare calorie vogliono davvero bruciare più grassi. Se si bruciano più calorie di quelle che si mangiano, il corpo si immerge nelle riserve di grasso per produrre energia e si inizia a perdere peso. Uno studio del 2007 condotto presso il Centro di ricerca per l'esercizio e la salute a Leuven, in Belgio, ha rilevato che le persone che si esercitavano prima di mangiare bruciavano più grassi di quelli che si esercitavano dopo aver mangiato.

Mentre ti alleni, il tuo corpo brucia zucchero dal flusso sanguigno, dai muscoli e dal fegato. Quando hai fame, hai meno zuccheri disponibili nel sangue e nel fegato. Quando le riserve di zucchero del sangue e del fegato sono esaurite e hai esaurito le riserve di glicogeno muscolare, il tuo corpo si rivolge alle tue cellule adipose per il carburante.

avvertimento

Anche se è possibile bruciare più grassi quando si è affamati, l'eccesso di cibo dopo l'esercizio fisico sostituisce semplicemente le calorie bruciate. Se si brucia il grasso durante l'esercizio ma non si consumano le calorie consumate durante il resto della giornata, il corpo accumulerà l'eccesso come grasso. Esercitare durante il digiuno può aumentare il rischio di lesioni. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se avete intenzione di allenarvi a stomaco vuoto.

Prestazione

"L'esecuzione su vuoto" potrebbe influire sulle tue prestazioni. Secondo uno studio del 1999 pubblicato sul Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, le persone che hanno mangiato un pasto tre ore prima che si esercitassero erano in grado di pedalare per circa 30 minuti in più rispetto a quando non avevano mangiato in anticipo. Questi risultati possono corrispondere alla tua capacità di percorrere distanze maggiori dopo aver mangiato un pasto.