Il lavoro fuori con i manubri mi aiuta a perdere il grasso corporeo?
Se le tue braccia continuano a ondeggiare per molto tempo dopo che ti sei fermato, farai praticamente qualsiasi cosa per reprimere il loro entusiasmo. Il pavimento della sala pesi è un buon punto per iniziare a tonificare i muscoli del braccio, ma i manubri da soli non sciolgono il grasso che ti impedisce di andare senza maniche. Per ottenere braccia magre e tese, avrai bisogno anche di un intervento dietetico e cardio.
Una donna che lavora con i manubri. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Spot On
Semplicemente non puoi scegliere un punto sul tuo corpo e lavorare duro per ridurre il grasso lì. I tuoi modelli di perdita di grasso dipendono dalla genetica, dagli ormoni e dall'età. Gli uomini, ad esempio, tendono ad avere problemi a ridurre il grasso nella loro pancia, mentre le donne tradizionalmente immagazzinano più grasso nei fianchi e nelle cosce. Le braccia possono essere un altro punto problematico resistente ai tentativi di perdita di grasso, ma questo non significa che dovresti arrenderti.
Perdi il grasso
Perdere grasso non è semplice, ma può essere fatto. Nella più elementare delle equazioni, devi prima creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che brucia. Lo fai mangiando porzioni più piccole e scambiando alimenti con una densità ad alto contenuto calorico e una nutrizione minima, come dolci, soda e cereali raffinati, per alimenti densi e ipocalorici, come proteine magre e verdure a foglia verde. L'attività cardiovascolare, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto, danza aerobica e ciclismo, aumenta l'apporto calorico giornaliero. Adattarsi in 250 minuti di questo tipo di cardio, o circa 50 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana, può aiutarti a perdere peso e grasso, osserva l'American College of Sports Medicine. Una volta che il cardio a ritmo costante è gestibile, aggiungere un allenamento a intervalli che consiste in uno o due minuti di lavoro ad altissima intensità seguito da uno o due minuti di lavoro a bassa intensità per tutta la durata della sessione. Questo approccio stimola i vostri ormoni e muscoli a bruciare più grasso dappertutto, comprese le braccia, prende atto di un documento pubblicato in un numero del 2011 del "Journal of Obesity".
Ora i manubri
Non appoggiare ancora i manubri, però. Sollevare pesi mentre si assetto le calorie e aumentare il tuo cardio previene la perdita estrema di muscoli. Vuoi muscoli sulle braccia in modo che rimangano tesi e non si sentano morbidi e flaccidi. Mantenere il muscolo sul telaio aiuta anche ad aumentare il metabolismo mentre perdi peso. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, il che significa che richiede più lavoro, o energia dalle calorie, da mantenere.
Non fermarti alle tue braccia
Anche se le tue braccia sono una zona problematica, non concentrare tutto il tuo allenamento con manubri lì. Un piano di allenamento del peso corporeo totale stimola l'ormone della crescita che aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi. Almeno due volte a settimana, usa i manubri per fare esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari, inclusi gambe, fianchi, addominali, schiena, petto, spalle e braccia. Passa anche i mini pesi. Ti consigliamo di utilizzare i manubri che si sentono pesanti durante l'ultima o due ripetizioni in un set da otto a 12. All'inizio, un gruppo di esercizi per ciascuna parte del corpo è sufficiente per i tuoi allenamenti. Col passare del tempo, aumenta il peso quando 12 ripetizioni sono facili e aggiungi un altro set o due per ottenere maggiori guadagni. Potresti anche aggiungere un terzo giorno di allenamento con i pesi alla tua routine, ma ricorda di lasciare 48 ore tra queste sessioni in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi.
