Il lavoro al mattino accelera il metabolismo?

Ah, l'aria fresca, la solitudine, il silenzio relativo del primo mattino. Se sei una persona mattiniera, non c'è niente di meglio che iniziare di corsa in giornata facendo girare il motore del tuo corpo. Ma se sei un nottambulo, l'idea di alzarti prima dell'alba e allacciarti le scarpe da corsa può sembrare pura follia. Tuttavia alcuni esperti di fitness insistono sul fatto che un allenamento mattutino aumenterà il metabolismo e aiuterà a bruciare più calorie.

donna che lavora in palestra (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sul metabolismo

Il metabolismo è la somma totale dell'energia che il tuo corpo spende ogni giorno. Brucia meno carburante a riposo e più energia quando sei attivo. Più attivo sei durante il giorno, più alto è il tuo metabolismo. Anche la composizione corporea ha un ruolo nel metabolismo. La massa muscolare magra impiega più energia, anche quando i muscoli sono a riposo, rispetto al grasso. Aumenta la tua percentuale di massa muscolare magra e aumenterai il tuo metabolismo.

Esercizio e metabolismo

Esercitarsi in qualsiasi momento della giornata accelera il metabolismo e rimarrà elevato per un po 'dopo aver smesso di allenarsi. Un allenamento mattutino può aiutarti a bruciare più calorie in poco tempo, ma il tuo metabolismo mattutino si attenuerà gradualmente. D'altra parte, un regolare programma di allenamento di resistenza eseguito in un momento della giornata che meglio si adatta massimizzerà la massa corporea magra, aumentando il metabolismo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.

Ritmi naturali del tuo corpo

Ogni individuo ha i suoi ritmi biologici, noti come ritmi circadiani, che dettano i livelli di energia durante il giorno. I ritmi circadiani sono governati da ormoni e sono geneticamente determinati. Spiegano perché la tua energia cade a metà giornata e perché è difficile per alcune persone riuscire a dormire prima di mezzanotte. In uno studio presentato all'assemblea del 2004 dell'American College of Chest Physicians, gli scienziati hanno scoperto che, per molti individui, la funzione polmonare e muscolare sono al loro apice nel tardo pomeriggio. Lo studio ha suggerito che l'esercizio può essere più utile a quell'ora del giorno, piuttosto che al mattino.

Nutrizione e metabolismo

Se vuoi aumentare il metabolismo mattutino, prova a fare colazione. Una colazione a base di carboidrati complessi come frutta o cereali integrali farà rivivere le cose mentre il sistema digerente funziona per abbattere il cibo. Mangiare a intervalli regolari durante il giorno manterrà i livelli elevati. Saltare i pasti, d'altra parte, farà abbassare il metabolismo per conservare la glicemia.

Vantaggio degli allenamenti mattutini

Un vantaggio nell'allenarsi al mattino è che mette il programma di fitness sul fornello anteriore e iniziare la giornata concentrandosi sul fitness può aiutarti a migliorare le scelte di cibo e attività durante il giorno. Ma se non sei una persona mattiniera e ti alzi presto significa perdere il sonno, l'idea di una spinta metabolica mattutina potrebbe ritorcersi contro. La privazione del sonno disturberà la chimica del corpo e rallenterà il metabolismo. La linea di fondo è: il miglior momento della giornata per capire è il momento che funziona meglio per voi.