Il tuo corpo brucia i muscoli prima del grasso?
La maggior parte delle persone vorrebbe bruciare più grasso possibile, mentre perde quantità minime di muscoli o massa magra. Diversi metodi di perdita di peso porteranno a bruciare più o meno muscoli dal tuo corpo, influenzando l'ultima composizione corporea che ti ritroverai con una volta perso il peso che stai cercando di perdere.
Due donne che si rafforzano e si allungano in una posa yoga. (Immagine: Lisa Kyle Young / iStock / Getty Images)Velocità di perdita di peso
Più velocemente perdi peso, più è probabile che tu perda soprattutto acqua e muscoli, piuttosto che grasso. Secondo l'American Family Physician, mirano a perdere non più di 2 sterline. a settimana se non vuoi perdere troppa massa muscolare. Ciò significa che non vuoi tagliare troppe calorie o esercitare troppa energia. È meglio perdere peso gradualmente nel tempo.
dieta
È comune per le persone a voler solo ridurre le calorie quando perdono peso. L'esercizio richiede molto tempo e molti sforzi e molte persone vorrebbero evitare l'esercizio. Tuttavia, se non ti alleni, perderai i muscoli e anche i grassi, soprattutto se segui una dieta ipocalorica o provi a perdere peso troppo velocemente. Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, o NCSF, coloro che digiunano o saltano i pasti iniziano a perdere principalmente tessuto muscolare magro.
Dieta Plus esercizio
La maggior parte degli esperti, incluso l'NCSF, raccomanda una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere peso. Non solo l'esercizio cardio consiglia di aiutare a bruciare calorie più rapidamente, ma anche l'allenamento di resistenza è consigliato per costruire massa muscolare e aiutare a evitare di perdere muscoli e grasso. Coloro che praticano l'allenamento cardio perderanno meno muscoli di quelli che seguono la dieta da soli, a patto che la perdita calorica totale sia uguale. Tuttavia, anche coloro che aggiungono un allenamento di resistenza conserveranno il maggior numero di muscoli. Occorrono più calorie per mantenere i muscoli che i grassi, in modo da bruciare più calorie a riposo quando si dispone di più muscoli.
Alimentare i muscoli
Mentre ti alleni, il combustibile principale dei tuoi muscoli è composto da glucosio e grasso. Il glucosio è fornito dai carboidrati nella dieta. Quando ti alleni, i muscoli tirano il glucosio dalla circolazione sanguigna e usano l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. L'esercizio a bassa intensità utilizza in realtà più depositi di grasso e, man mano che il livello di attività aumenta di intensità, i muscoli estraggono più glucosio dal sangue e meno grassi dalle cellule adipose.
fraintendimenti
Molte persone pensano che devono allenarsi ad una certa intensità durante il loro allenamento cardio per bruciare i grassi. Tuttavia, uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato che sia l'esercizio ad alta intensità che a bassa intensità hanno le stesse percentuali di perdita di grasso e perdita muscolare, in questo caso rispettivamente del 16% e del 10%. Tieni presente che questo è stato un esercizio cardio senza un ulteriore allenamento di resistenza, il che aiuterebbe a ridurre ulteriormente la perdita di muscolo.
Expert Insight
Il modo migliore per perdere la massima quantità di grasso risparmiando il maggior numero possibile di muscoli è usare una combinazione di dieta, esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza per perdere peso ad un ritmo di mezzo chilo e 2 sterline a settimana, secondo la Nazionale Consiglio per la forza e il fitness.
