Bere alcol dopo il sollevamento pesi
Le ragioni per evitare le bevande alcoliche durante il sollevamento pesi sono ovvie. L'alcol può compromettere la coordinazione e interferire con i tuoi guadagni muscolari. Ciò che potresti non sapere, tuttavia, è che bere alcolici subito dopo aver sollevato pesi può essere altrettanto dannoso per i tuoi sforzi. Il vero lavoro di costruzione dei muscoli all'interno del tuo corpo è appena iniziato quando metti giù i tuoi pesi e l'alcol altera il processo.
I cocktail possono annullare lo sforzo che hai appena fatto in palestra. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Significato
Bere dopo aver sollevato pesi potrebbe annullare i guadagni che avresti ricevuto durante il tuo allenamento, secondo l'Università di Notre Dame nell'Indiana. Il tuo corpo guadagna muscolare durante il periodo di riposo dopo una sessione di sollevamento quando si riprende e si ripara da solo. Il periodo di riparazione e di crescita dura circa 72 ore dopo che un muscolo è stato lavorato.
Ormone della crescita
L'alcol inibisce l'ormone della crescita, che è essenziale per la sintesi proteica necessaria per la costruzione muscolare dopo l'esercizio. Infatti, l'alcol può ridurre la secrezione di questo ormone del 70-75%, secondo Patricia N. Prinz, autore principale di uno studio del 2011 pubblicato su "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Questo ormone è responsabile della segnalazione dei muscoli di cui hanno bisogno per diventare più forti e più grandi. Entrambi gli attacchi pesanti di alcol e consumo di alcol cronico hanno questo effetto, osserva Prinz.
Sintesi proteica
L'alcol inibisce altri suggerimenti del corpo per la sintesi proteica che è fondamentale per la crescita muscolare, osserva Charles H. Lang, autore principale di uno studio del 1998 pubblicato su "Endocrinologia e metabolismo". L'effetto netto è una sintesi proteica più lenta. Un consumo eccessivo di alcol può ridurre la sintesi proteica complessiva del 41%. Gli effetti sono più pronunciati nella sintesi delle proteine muscolari, che può essere ridotta del 75%, secondo uno studio del 1986 di Julia M. Tiernan e Leigh C. Ward pubblicato su "Alcohol and Alcoholism". Gli effetti sulla sintesi proteica variano a seconda del tessuto. La sintesi proteica è rallentata del 60 percento nel fegato, del 45 percento nel cuore e del 73 percento nella milza, per esempio, secondo Tiernan e Ward. L'equilibrio delle proteine nei tessuti muscolari dipende dal tasso di degradazione delle proteine rispetto alla sintesi proteica.
Prestazioni ridotte
Bere alcol dopo un allenamento può rendere più difficile il prossimo. Quando l'alcol viene assorbito attraverso il sistema gastrointestinale e poi nelle cellule, disturba il bilancio idrico nelle cellule muscolari. Questo danneggia la capacità delle cellule di produrre adenosina trifosfato, o ATP, una fonte energetica per i muscoli, secondo la Montclair State University nel New Jersey. Quando il tuo corpo perde acqua, il 40% della perdita viene dai muscoli e il 30% dalla pelle. Il tuo corpo ha bisogno di acqua sufficiente perché le sue vie metaboliche funzionino correttamente, come la sintesi dell'ATP, e il tuo sistema cardiovascolare funzioni bene. L'acqua è anche necessaria per il corpo per regolare la sua temperatura e per la funzione neuromuscolare, secondo "Medicina dello sport", di Anthony A. Schepsis e Brian D. Busconi.
