Esercizi di Dumbbell Chest With No Bench

Un petto forte aggiunge potenza alla parte superiore del corpo e mantiene i muscoli della parte superiore del corpo in equilibrio, migliorando la postura e riducendo la probabilità di lesioni. Se tutto ciò che hai è un set di manubri, puoi completare almeno da tre a quattro esercizi che hanno come bersaglio il tuo petto - anche se non hai una panchina per completare gli scacchi presse e altri esercizi reclinati.

Se hai un manubrio, puoi fare esercizi di petto. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)

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Dumbbell Floor Press

Non hai bisogno di una panca per fare una pressa per il petto.

Passo 1

Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano e posizionali vicino alle spalle mentre i gomiti si appoggiano sul pavimento.

Passo 2

Spingere verso l'alto, in modo che i manubri si muovano verso il soffitto. Pausa per un momento in alto, quindi torna alla posizione iniziale. Questo è un rappresentante.

Usa i manubri per scolpire la parte superiore del corpo. (Immagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Svend Press

Anche se questa mossa è in genere fatta con un piatto di peso, puoi farlo anche con un manubrio.

Passo 1

Mentre sei in piedi, tieni un manubrio all'altezza del petto. Sollevare i gomiti lateralmente in modo che le braccia siano parallele al pavimento.

Passo 2

Spingi il peso in avanti, estendendo le braccia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Stability Ball Incline Dumbbell Pull-Over

Tradizionalmente fatto su una panchina, i tiri con manubri inclinati fatti su una palla di stabilità ti fanno lavorare un po 'più difficile per stabilizzarti.

Passo 1

Posiziona una palla di stabilità sotto la parte superiore della schiena. La tua testa dovrebbe essere sostenuta dalla palla. Sollevare i fianchi in modo che siano in linea con il busto e le ginocchia, formando una posizione di ponte.

Passo 2

Tenere un manubrio con entrambe le mani e portarlo verso il soffitto. Tieni dritti i gomiti.

Passaggio 3

Estendi lentamente le braccia indietro e dietro la testa finché il manubrio non punta verso il muro dietro di te.

Passaggio 4

Sollevare il manubrio di nuovo e sopra la testa per la posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Inclinazione della palla di stabilità

Usa di nuovo la sfera di stabilità per simulare un banco, con vantaggi.

Passo 1

Posiziona una palla di stabilità sotto la schiena centrale, in modo da avere una leggera inclinazione.

Passo 2

Tenendo un manubrio in ogni mano, allungare le braccia verso l'alto. Tieni i gomiti leggermente piegati. Ruota le mani in modo che i palmi siano rivolti verso di te, con le dita rosa accanto a te.

Passaggio 3

Tenendo le braccia distese, abbassare lentamente i pesi finché le braccia non sono perpendicolari al corpo. Mentre si scende, ruotare i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto nella posizione inferiore.

Passaggio 4

Riportare lentamente i manubri nella posizione di partenza, ruotando nuovamente i polsi così quando le mani si incontrano, i palmi si fronteggiano.

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