Efficacia di Bowflex vs. Pesi liberi

In una palestra che offre una gamma completa di macchine per il sollevamento pesi e un'area di allenamento per il peso libero, troverai persone che usano l'una o l'altra esclusivamente e quelle che usano abitualmente entrambe. Sia che l'utilizzo di pesi liberi o di una macchina Bowflex sia più efficace, è probabile che sia determinato dagli stessi fattori che spingono i frequentatori di palestra a scegliere i metodi di sollevamento pesi preferiti: versatilità, sicurezza e come ogni scelta può migliorare il proprio approccio individuale all'allenamento della forza.

Una fila di pesi liberi travasati. (Immagine: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Benefici di Bowflex

A partire dalla data di pubblicazione, Bowflex offre due modelli di palestre da casa: Xtreme 2 SE e Revolution. Entrambi forniscono resistenza attraverso i cavi. Questo tipo di resistenza è particolarmente utile per i principianti, poiché li aiuta a sviluppare in modo sicuro forza e coordinazione. Con parti fisse che guidano i cavi, sarà difficile deviare dalla forma corretta e più facile da evitare lesioni. Le macchine Bowflex, che possono essere potenziate per fornire oltre 300 chili di resistenza, possono anche aiutarti se sei un sollevatore esperto. Puoi sollevare più pesi di quanto potresti se utilizzi pesi liberi e puoi isolare efficacemente muscoli specifici.

Benefici dei pesi liberi

I pesi liberi includono sia bilancieri che manubri. Il più grande vantaggio di entrambi è che durante ogni esercizio richiedono di usare più muscoli - oltre al muscolo che si sta prendendo di mira - per stabilizzare il corpo. I pesi liberi consentono anche movimenti in più direzioni all'interno dello stesso esercizio, come richiesto in alcuni esercizi di tutto il corpo come lo strappo. Queste qualità rendono i pesi liberi più efficaci per cambiare la composizione corporea e ottenere un allenamento per tutto il corpo.

Svantaggi di Bowflex

Lo svantaggio principale dei sistemi che forniscono resistenza tramite i cavi - incluse le macchine Bowflex - è che in ogni dato esercizio sono richiesti meno muscoli di sostegno. La macchina supporta il tuo corpo e consente l'esercizio solo in uno specifico range di movimento, quindi gli esercizi tendono ad isolare specifici muscoli importanti e non richiedono che i muscoli stabilizzatori secondari facciano altrettanto lavoro. Ciò significa che Bowflex è meno efficace dei pesi liberi per l'esercizio attraverso i movimenti funzionali.

Svantaggi dei pesi liberi

Le stesse caratteristiche che rendono preferibili i pesi liberi possono renderli pericolosi. I pesi liberi possono muoversi in qualsiasi direzione, quindi è necessario il controllo muscolare e la stabilità. I principianti possono trovare difficoltà nell'eseguire determinati esercizi in modo sicuro e con una forma adeguata. Inoltre, alcuni esercizi, come la pressa pettorale del bilanciere, possono richiedere che un partner agisca da osservatore.

altre considerazioni

Mentre sia le palestre di casa che i pesi liberi ti permettono di completare un allenamento total body, entrambi limitano le tue opzioni di allenamento. Ad esempio, puoi esercitare le tue gambe con entrambe le attrezzature. Tuttavia con i pesi liberi puoi fare esercizi come camminare affondi, mentre Bowflex non lo consente. Allo stesso modo, con Bowflex puoi eseguire estensioni delle gambe, un esercizio per isolare i muscoli della parte anteriore della coscia, ma i pesi liberi non possono essere utilizzati per le estensioni delle gambe.