Effetti del ciclismo sul corpo

Andare in bicicletta può essere uno dei migliori allenamenti aerobici che si possono fare per migliorare la salute cardiovascolare, la resistenza muscolare e la forza. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti più sani di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana o 75 minuti di intensa attività aerobica. La bicicletta è un modo per raggiungere la quantità suggerita di attività aerobica e anche divertirsi. Ci sono, tuttavia, alcuni rischi associati al fatto che la bicicletta sia a conoscenza.

Andare in bicicletta può rafforzare il tuo cuore. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Migliora la tua salute cardiovascolare

Andare in bicicletta ti dà gli stessi benefici cardiovascolari di qualsiasi altro esercizio aerobico. La tua salute cardiovascolare si riferisce al tuo cuore e ai tuoi vasi sanguigni. Jonathan Myers, dottore in esercizio e salute cardiovascolare, afferma che le persone che ricevono 30 minuti di modesta attività al giorno, come il ciclismo, sperimenteranno benefici legati alla salute cardiovascolare. Ciò include un aumento della tolleranza all'esercizio, perdita di peso, abbassamento della pressione sanguigna, riduzione del colesterolo cattivo, aumento del colesterolo buono e aumento della sensibilità all'insulina.

Esercizio aerobico moderato e intenso

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, andare in bicicletta è un modo efficace per ottenere la quantità suggerita di esercizio aerobico moderato o intenso ogni settimana per una salute ottimale. Durante un allenamento aerobico moderato, la frequenza cardiaca aumenta, si rompe un sudore e il respiro si accelera, ma non tanto da non poter continuare una conversazione. Durante un intenso allenamento aerobico, la frequenza cardiaca aumenta di molto, si suda e la respirazione è abbastanza profonda da non poter condurre facilmente una conversazione.

Rafforza il tuo sistema muscolare e la resistenza

Secondo la Bicycle Helmet Research Foundation, una settimana di inattività può ridurre la forza dei muscoli fino al 50 percento. Bicycling attiva la maggior parte dei muscoli del tuo corpo. Mentre pedali, usi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti, i muscoli dello stinco e del polpaccio. I muscoli addominali e dorsali stabilizzano il corpo, mentre i muscoli delle spalle e delle braccia sostengono il corpo al manubrio. Più forte pedalerai e più colline salirai, più rafforzerai il tuo sistema muscolare e costruirai resistenza.

I vantaggi e i rischi del ciclismo

NPR ha riportato uno studio condotto dall'Istituto per l'esercizio fisico e le scienze dello sport dell'Università di Copenaghen; lo studio ha rilevato che tra le 30.000 persone che vivono a Copenaghen da oltre 14 anni, coloro che hanno lavorato a cavallo hanno abbassato il rischio di morte rispetto ai sedentari. NPR ha riportato numerosi altri studi scientifici in tutto il mondo, mostrando anche che il ciclismo riduce il rischio di morte delle persone. La bicicletta in strada può essere rischiosa, comunque; secondo il Dipartimento dei Trasporti degli Stati Uniti, i ciclisti rappresentano il 2% dei morti per traffico.