Effetti della biotina sulla perdita di peso
La biotina potrebbe ostacolare troppo il tuo sforzo di perdita di peso? Probabilmente no. La biotina è una vitamina idrosolubile necessaria al corpo. Contribuisce al metabolismo dei nutrienti e aiuta a determinare quali geni esprimono le cellule. Gli enzimi coinvolti nella produzione di grassi, nella produzione di glucosio e nella riduzione degli aminoacidi richiedono biotina. Alte dosi di biotina possono aiutare le persone con alti livelli di trigliceridi, glicemia e insensibilità all'insulina. Ma le prove non supportano l'uso di biotina per la perdita di peso.
Un piccolo piatto di uova strapazzate. (Immagine: travellinglight / iStock / Getty Images)Raccomandazioni dietetiche e fonti alimentari
Le persone sane che mangiano una dieta equilibrata raramente sviluppano una carenza di biotina. I fumatori, le persone che assumono determinati tipi di farmaci e quelli che mangiano molte uova crude sono a maggior rischio di sviluppare una carenza di biotina. Alcune condizioni genetiche riducono la capacità di una persona di assorbire la biotina alimentare, ma queste vengono rilevate all'inizio della vita. Gli adulti hanno bisogno di 30 microgrammi al giorno di biotina. La biotina è disponibile in numerosi alimenti, tra cui cereali integrali come pane integrale, noci, pesce, maiale, frutta e verdura e uova cotte.
Biotina e metabolismo
Il corpo trasforma le calorie in eccesso in grasso. Il primo passaggio chiave nel processo utilizza un enzima che contiene biotina. L'enzima è chiamato acetil-coA carbossilasi, o ACC. Una diminuita attività dell'enzima ACC può determinare una ridotta sintesi di grasso per la conservazione come trigliceridi e un maggiore uso di grasso come fonte di energia, secondo i risultati di uno studio sui topi pubblicato nel 2007 in Atti della National Academy of Sciences. La biotina è anche necessaria per gli enzimi che scompongono gli aminoacidi. Un enzima che rende nuovo glucosio per mantenere i livelli di zucchero nel sangue quando hai bisogno di energia ma non hanno abbastanza carboidrati disponibili richiede anche biotina. Tuttavia, le prove non supportano l'uso di biotina dietetica o supplementare per aiutare con la perdita di peso.
Biotina e lipidi del sangue
Sovrappeso e obesità sono associati a livelli elevati di trigliceridi - grassi - e LDL - il "colesterolo cattivo" - entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache. Alti dosaggi di biotina combinati con cromo hanno portato a ridurre i livelli di trigliceridi in un sottogruppo di pazienti diabetici, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Technology and Therapeutics nel 2006. Nel 2006 nella rivista Biomedicine and Pharmacotherapy, i ricercatori hanno dimostrato che i partecipanti non diabetici e diabetici alti trigliceridi all'inizio dello studio avevano trigliceridi inferiori e un precursore delle LDL chiamato VLDL dopo l'assunzione di biotina. Ancora, in questo momento, la biotina non è un trattamento raccomandato per colesterolo alto o trigliceridi alti. Discutere le preoccupazioni relative alla salute e integrare l'uso con il proprio fornitore di assistenza sanitaria.
Biotina, cromo e zucchero nel sangue
Obesità e glicemia alta sono fattori modificabili che aumentano il rischio di diabete di tipo 2. Nel British Journal of Nutrition del 2013, i ricercatori hanno rivelato che la biotina ha migliorato la glicemia e la sensibilità generale all'insulina nei roditori diabetici. Uno studio pubblicato su Diabetes Technology and Therapeutics nel 2006 ha dimostrato che la somministrazione di biotina e cromo ad alte dosi utilizzate in associazione con farmaci orali ha migliorato il controllo degli zuccheri nel sangue nei partecipanti diabetici che in precedenza non erano in grado di regolare i livelli di zucchero nel sangue con i farmaci. Altri ricercatori hanno scoperto che la biotina non migliora il controllo degli zuccheri nel sangue dei diabetici o dei non diabetici. Discutere le vostre preoccupazioni di assistenza sanitaria e integrare l'uso con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. La biotina e il cromo non sono gli integratori raccomandati per l'iperglicemia.