Macchine ellittiche Velocità o Resistenza?
Le macchine ellittiche sono attrezzature da palestra popolari perché consentono a persone di tutti i livelli di fitness di godersi un allenamento a basso impatto. Queste macchine versatili consentono di regolare la resistenza e, su alcune macchine, il grado di elevazione per intensificare ulteriormente l'allenamento. Le maniglie ti permettono anche di lavorare la parte superiore del tuo corpo simultaneamente, offrendoti un allenamento più completo rispetto alle cyclette o ai tapis roulant, secondo uno studio dell'agosto 2010 riportato nella rivista "Biology of Sport".
Allenamenti di resistenza
Aumentare la resistenza sull'ellittica nei tuoi allenamenti ti renderà più forte, ma è importante non esagerare. Allenati a livello di resistenza di 7 su una scala di 10, o abbastanza per esercitare te stesso ed essere in grado di portare avanti una conversazione. Se è troppo difficile, è meglio ridimensionare che perdere la motivazione per i tuoi allenamenti.
Allenamenti di velocità
Come per gli allenamenti di resistenza, gli allenamenti di velocità non devono essere esagerati e sono necessarie alcune resistenze. Andare troppo velocemente su un'ellittica potrebbe causare la perdita dell'equilibrio e causare lesioni, in particolare se sei appena agli inizi. Andare velocemente su un'ellittica con una resistenza molto bassa non fornisce molto profitto per il tuo allenamento perché ci vorrà più tempo a bruciare calorie.
Expert Insight
La US Navy consente ai velisti di soddisfare gli standard di fitness utilizzando una corsa ellittica invece di una corsa di 1,5 miglia. Per addestrare per il test, il piano raccomandato dalla Marina si concentra sull'aumento graduale dei livelli di resistenza nell'arco di sei settimane. L'obiettivo del test fitness è bruciare il maggior numero possibile di calorie in un periodo di test di 12 minuti senza interruzioni e l'aumento della resistenza consente di bruciare calorie più rapidamente.
Allenamenti ad alta intensità
Il miglior allenamento sull'ellittico è una combinazione di velocità e resistenza, oltre gli intervalli, proprio come fanno gli sprinter per migliorare le loro prestazioni. L'interval training ad alta intensità include un periodo di riscaldamento, quindi diversi periodi di lavoro all'intensità dello sprint e una resistenza più pesante integrata con periodi di defaticamento.
avvertimento
Se stai appena iniziando un programma di esercizi, assicurati di controllare con un medico per vedere se sei pronto a saltare su un ellittico e spingerlo oltre i suoi limiti. Ricorda che i muscoli che non sono stati utilizzati si stancano più velocemente, quindi concediti il tempo di ricostruire la tua forza.
