Esempi di esercizi di agilità

Gli esercizi di agilità possono aiutarti a ottenere un migliore controllo del tuo corpo e dei suoi movimenti, affinando la tua capacità di cambiare direzione in modo rapido ed efficiente, senza sacrificare velocità o equilibrio. Mentre questi sono fatti tipicamente dagli atleti per migliorare le loro prestazioni, gli esercizi di agilità possono anche essere eseguiti da non atleti per migliorare il loro equilibrio o semplicemente per aggiungere varietà alla loro normale routine di fitness. Ci sono molti esempi di esercizi di agilità da provare, e molti dei quali nella tua routine regolare possono aiutarti a ottenere questi benefici.

Puoi trovare coni arancioni nella maggior parte dei negozi di attrezzature sportive. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Agility Ladder

Un modo per aumentare la tua agilità è con una formazione a scala, che puoi acquistare come un pezzo di attrezzatura da palestra o crearne una personalizzata con nastro o vernice spray. Se fai da solo la scala, distanzia i "pioli" da 1 a 2 piedi l'uno dall'altro in modo da poter entrare e uscire facilmente da essi. Prova una shuffle laterale sulla tua scala posizionandoti di lato in un quadrato a un'estremità della scala. Entrare in una posizione atletica piegando leggermente le ginocchia, quindi spostarsi rapidamente lungo la scala, spostandosi da un quadrato all'altro. Una volta raggiunta la fine, riordina la posizione di partenza. Questo tipo di movimento laterale fa muovere il tuo corpo in un modo diverso, e il rapido cambio di direzione quando raggiungi la fine del laterale migliora anche l'agilità.

Cone Drills

I coni sono un equipaggiamento versatile che può essere installato in una varietà di formazioni per esercizi di agilità. Con diversi coni disposti su due file, puoi eseguire trapani a zigzag per mirare all'agilità. Posiziona i coni a circa 2 piedi l'uno dall'altro, quindi prova uno zigzag avanti correndo dentro e fuori in uno schema a zigzag lungo una fila di coni. Prova lo stesso esercizio in senso inverso per uno zigzag all'indietro, oppure usa entrambe le file di coni per uno zigzag laterale. Questi movimenti funzionano tutti sulla tua velocità, arresti rapidi e cambi direzionali rapidi.

Partner Shuffles

Avrai bisogno di un compagno di allenamento per questo esercizio di agilità, ma il vantaggio è che non sarai in grado di anticipare quale direzione ti muovi o quando, che ti costringe a reagire ancora più velocemente. In un casuale shuffle, il tuo interlocutore chiama i colpi, indicandoti quale direzione spostare: sinistra, destra, avanti o indietro. Assumi la posizione atletica mentre aspetti che il tuo partner ti indichi la direzione da cui iniziare. Quando lo fa, rimescola rapidamente in quel modo, ascoltando la tua prossima stecca. Cerca di non incrociare i piedi mentre mescoli e rispondi il più rapidamente possibile alla sua direzione.

Sprint a dorso

Gli sprint di backping dovrebbero essere fatti da persone che hanno già un po 'di allenamento per l'agilità, poiché richiedono un po' più di abilità. Per eseguirli, determina una linea di partenza e di arrivo a diversi passi di distanza o imposta coni per indicare le linee. Dalla linea di partenza, spingere in avanti fino al traguardo, fermarsi bruscamente e quindi tornare indietro rapidamente alla linea di partenza. Mantenere la massima velocità per tutta la durata dell'esercizio, con avvii esplosivi e arresti veloci. Gli sprint a schienale possono anche essere resi più impegnativi con una lunga fascia di resistenza, che puoi attaccare a te stesso con una cintura. Fissare l'altra estremità a un oggetto fisso per creare resistenza durante la parte sprint dell'esercizio.