Piani di esercizio per ragazze adolescenti
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le ragazze adolescenti dovrebbero fare almeno 60 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. Con tutto il resto che devi fare, può essere difficile trovare un'ora di tempo libero al giorno. Ma se ti alleni costantemente, probabilmente ti sentirai meglio con te stesso e sarai meglio equipaggiato per affrontare lo stress della vita di tutti i giorni. Scrivi i tuoi obiettivi di allenamento e le ragioni per cui vuoi rimanere attivo e in forma. Concentrati sul fare le cose che ti piacciono, così che sei motivato a continuare.
Cardio regolare
Passo 1
Ritaglia il tempo nel tuo programma per l'esercizio quotidiano. Punta per almeno 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, la maggior parte di questo tempo dedicato alle attività cardio che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione.
Passo 2
Cerca attività che puoi fare con i tuoi amici, come lezioni di ballo, DVD di allenamento casalingo o sport ricreativi.
Passaggio 3
Cambia la tua routine per evitare di annoiarti. Prova nuove attività e scopri quali tipi di esercizi ti piacciono di più. Potresti scoprire che ami il kayak o il ciclismo, ma se non lo fai, non lo saprai mai con certezza.
Passaggio 4
Scegli un podcast o una playlist preferita che puoi ascoltare solo mentre ti alleni. Questo ti manterrà motivato a continuare ad andare in palestra.
Passaggio 5
Allenati a un livello di intensità moderato o vigoroso. Se si esercita vigorosamente, non è necessario esercitare abbastanza a lungo. Se stai allenando moderatamente, dovresti respirare abbastanza forte che parlare sembra relativamente facile, ma non sei in grado di cantare. Se stai allenando vigorosamente, parlare dovrebbe essere difficile.
Allenamento della forza
Passo 1
Costruisci le tue ossa e evita le future osteoporosi sollevando pesi almeno due giorni alla settimana.
Passo 2
Frequentare un corso o parlare con un personal trainer per imparare la forma corretta per esercizi di forza. La maggior parte delle ragazze può passare da 30 a 40 minuti due volte alla settimana facendo esercizi per tutto il corpo per vedere i risultati.
Passaggio 3
Sollevare abbastanza peso in modo che l'ultima o due ripetizioni ti spingano al limite. Questo tipo di sollevamento offre risultati migliori quando si tratta di salute delle ossa e forza complessiva.
Passaggio 4
Incorporare l'allenamento dell'equilibrio nella vostra routine. Gli esercizi di equilibrio su una gamba o l'uso di una palla di stabilità coinvolgono più gruppi muscolari e bruciano più calorie.
Passaggio 5
Prova una lezione di esercizi per gruppi di allenamento per la forza. Queste lezioni ti spingono a fare di più mentre ti tengono motivato con musica divertente e istruzioni utili. Non ti sentirai in competizione con i ragazzi quando lavori con una stanza piena di altre donne.
Cose che ti serviranno
Scarpe da ginnastica
Abbigliamento sportivo
Lettore mp3
Mancia
Investi in graziosi vestiti da allenamento che vorresti indossare e sfoggiare. Non hanno bisogno di costare molto, ma hanno bisogno di farti desiderare di indossarli.
avvertimento
Qualsiasi programma di esercizio comporta rischi. Assicurati di parlare con i tuoi genitori e il medico prima di iniziare qualcosa di nuovo.
