Piani di esercizio per uomini obesi
Il Centers for Disease Control and Prevention riferisce che ogni stato negli Stati Uniti, eccetto Colorado e District of Columbia, aveva un tasso di obesità superiore al 20% nel 2009. Gli uomini obesi corrono una varietà di rischi per la salute, tra cui diabete, malattie cardiache, alti livelli di sangue pressione, insufficienza cardiaca e diverse forme di cancro. Gli uomini obesi possono trasformare i tavoli in buona salute seguendo un piano di esercizi. È importante, tuttavia, che gli uomini obesi consultino il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
Un uomo sovrappeso sta allungando nel parco. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Benefici
La formula per la perdita di peso brucia più calorie di quelle che si consumano, e l'esercizio fisico aiuta ad accelerare il metabolismo, in modo da poter bruciare più calorie anche durante il riposo. Gli uomini obesi possono perdere peso con l'esercizio, il che riduce anche il rischio di molte malattie e condizioni. L'esercizio rafforza il sistema cardiovascolare, diminuendo il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus. Una routine di allenamento regolare può anche aiutarti ad avere più energia, tono e sentirsi bene.
Allenamenti cardio
Le attività cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca per tutta la durata dell'allenamento. Gli esercizi cardio rinforzano il cuore, i polmoni, le arterie e i muscoli, oltre a bruciare calorie. Alcune forme popolari di esercizi cardio includono corsa, passeggiate, ciclismo, nuoto, escursioni e sport di squadra come calcio, pallacanestro e tennis. Gli uomini obesi dovrebbero iniziare con allenamenti aerobici di bassa o moderata intensità per facilitare un programma di fitness. Alcuni allenamenti aerobici per principianti includono camminare o andare in bicicletta su una cyclette. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti di fare cardio a intensità moderata per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per una buona salute.
Piani di allenamento cardio
Gli uomini obesi possono fare allenamenti cardio - con l'approvazione di un medico - cinque volte a settimana per sessioni di 30 minuti o interrompere l'allenamento in sessioni più brevi e più frequenti. Puoi iniziare camminando all'esterno o su un tapis roulant. Registra i tuoi allenamenti e misura la tua perdita di peso in pollici e sterline ogni settimana per rimanere in pista e vedere i tuoi progressi. Potresti costruire massa muscolare all'inizio, che pesa più del grasso, quindi non allarmarti se il tuo peso fluttua all'inizio.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza può aiutarti a costruire massa muscolare magra e bruciare calorie mentre ti alleni. L'allenamento di forza stimola anche il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie durante il riposo. È possibile sollevare pesi liberi, utilizzare macchine con pesi o il proprio peso corporeo per resistere. Alcune attività di allenamento per la resistenza popolare per gli uomini includono pull-up, flessioni, scricchiolii, panca, arricciature del bicipite, estensioni del tricipite, squat e affondi. Puoi provare modifiche per le flessioni facendole dalle ginocchia o contro un muro, se necessario. Se non sei sicuro di come fare un particolare esercizio, chiedi a un allenatore, allenatore o fisioterapista. L'ACSM raccomanda di fare allenamenti di resistenza due volte a settimana con da 8 a 12 ripetizioni da 8 a 10 esercizi.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un piano di allenamento in quanto potrebbero essere soggette a determinate restrizioni o requisiti, a seconda delle condizioni, dell'età e dello stato di salute. Se avverti un dolore acuto o duraturo mentre ti alleni o diventi capogiro, disorientato o esausto, fermati immediatamente e chiama il medico. Gli uomini con condizioni cardiache dovrebbero essere particolarmente vigili e chiamare il 9-1-1 se l'esercizio fa scattare qualsiasi dolore al petto o senso di oppressione o dolore che si diffonde alle spalle e alle braccia.
