Piani di esercitazione per studenti universitari

Come studente universitario, il tuo programma probabilmente include lezioni, compiti a casa, studio, esami, attività extrascolastiche, obblighi sociali e forse anche un lavoro part-time. Con uno stile di vita così frenetico, a volte è difficile trovare il tempo per un allenamento. Ma trovare il tempo per fare esercizio può migliorare la concentrazione e la concentrazione, mantenerti in buona salute e impedire che i chili di troppo.

Tipi di esercizio

Prendi la mira per almeno 150 minuti di esercizio aerobico da moderata a intensa a settimana. Gli esercizi di intensità moderata includono una camminata veloce, mentre gli esercizi di intensità intensa includono jogging, ciclismo o sport. Insieme con l'esercizio aerobico, spremere in almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana. Le tue sessioni di potenziamento dovrebbero includere esercizi per tutti i principali gruppi muscolari tra cui gambe, fianchi, schiena, addome, petto e braccia. Gli esercizi aerobici proteggono il cuore, mentre l'allenamento della forza mantiene forti i muscoli e le ossa. Assicurarsi di allungare delicatamente prima e dopo ogni allenamento per evitare lesioni e migliorare la flessibilità.

Opzioni

La maggior parte dei college ha un centro fitness, pista coperta e piscina disponibili direttamente nel campus. L'iscrizione è generalmente gratuita o scontata per gli studenti e il programma spesso ha orari prolungati per accogliere i programmi frenetici degli studenti. Inoltre, rivedi l'orario delle lezioni della tua scuola per vedere i tipi di lezioni di fitness di gruppo offerte. Come con qualsiasi altra classe accademica, queste lezioni di fitness si incontrano in momenti specifici e sarà probabilmente valutato in base alla partecipazione. Se preferisci un allenamento meno formale, entra a far parte di una squadra sportiva intramurale. Sia che tu scelga basket, softball, disc golf o nuoto, trarrai beneficio dall'esercizio e dalla competizione amichevole. Insieme a sessioni di allenamento regolari, cerca di incorporare più attività nella vita quotidiana del college. Cammina o vai in bicicletta per le lezioni e nei dintorni del campus. Durante una sessione di studio hardcore, fai una pausa ogni 30 minuti per fare qualche giro in giro per la biblioteca o salire una scala nel tuo edificio.

Allenamento in dormitorio

Se il tuo programma non ti consentirà di unirti a uno sport di squadra o di visitare la palestra, non guardare oltre la tua stanza del dormitorio. Anche se attualmente funge da camera da letto, cucina, soggiorno e ufficio, questo piccolo spazio può anche funzionare come palestra personale. Sgombra un punto sul pavimento per fare jogging sul posto, saltare jacks, kickboxing e saltare la corda, anche se i tuoi soffitti non sono abbastanza alti da usare una corda effettiva. Nei giorni di allenamento della forza, esegui salti, flessioni, scricchiolii, squat e affondi della sedia. Se non ti piace l'idea di sviluppare la tua routine di allenamento, basta accendere un video di esercizio e seguirlo.

Rimanere motivati

Con gli obblighi sociali, la televisione, il lavoro scolastico e il tuo letto accogliente, tutti in corsa per la tua attenzione, è facile perdere la motivazione per l'esercizio. Per aiutarti a rimanere in pista, riunisci un gruppo di amici per aiutarti a rimanere responsabile. Fai un patto per allenarti per 30 minuti ogni giorno. Se possibile, allenati insieme per aumentare la motivazione. Potresti coinvolgere anche tutti i residenti nel tuo corridoio o edificio. Invia cartelli nella hall annunciando che il tuo gruppo si incontrerà tutti i giorni ad una certa ora per una corsa di 30 minuti intorno al campus.