Esercizi dopo la chirurgia addominale
L'esercizio fisico è una componente importante del recupero dopo un intervento chirurgico addominale perché il mancato esercizio fisico può causare l'ernia. I muscoli dell'addome si indeboliscono perché l'incisione passa attraverso i muscoli e la fascia, che è il tessuto connettivo. Ciò influenzerà negativamente anche la postura e l'equilibrio. Ci sono esercizi che puoi fare subito dopo l'intervento chirurgico e quelli che potresti dover aspettare un paio di settimane da fare. Il medico effettuerà l'ultima chiamata su cosa sei pronto e quando.
Pompe alla caviglia
Le pompe alla caviglia ti stanno semplicemente spostando la caviglia su e giù. Dovresti farlo ogni due ore mentre sei a letto durante il recupero per ottenere la circolazione nelle caviglie e nei piedi. Per fare pompe alla caviglia, plantarflex un piede come se premendo su un pedale del gas. Quindi, dorsiflex i piedi tirando le dita dei piedi verso gli stinchi come se si lascia spegnere il gas. Ripeti con l'altro piede e i lati alternati.
A piedi
Camminare per brevi distanze dopo un intervento chirurgico addominale aiuta ad aumentare il flusso sanguigno. Fai brevi passeggiate un paio di volte al giorno con l'assistenza di un'infermiera o di un aiutante. Non cercare di andare molto lontano o spostarti rapidamente.
Sollevamento delle natiche
Il sollevamento dei glutei è un esercizio semplice per i glutei e la zona lombare. Tieni gli addominali ben stretti durante l'esercizio di sollevamento dei glutei per lavorare anche gli addominali. Per eseguire il sollevamento dei glutei, stenditi a faccia in su sul pavimento o sul letto con la testa appoggiata su un cuscino. Rilassa le braccia vicino ai fianchi, i palmi verso il basso. Porta i tuoi piedi a circa 8-12 pollici dai glutei in modo che le ginocchia siano piegate a poco meno di 90 gradi. I tuoi piedi sono paralleli tra loro e puntano dritto davanti a loro. Quindi, spremi i glutei come se avessi un quarto di punto tra le guance e sollevi le natiche nell'aria. Vai solo più in alto che ti senti a tuo agio e non più in alto della distanza che mette il tuo corpo in una linea dalle ginocchia alle spalle. Abbassare lentamente i glutei.
Head Lift
Il sollevamento della testa è un esercizio per gli addominali che puoi fare circa 10-14 giorni dopo l'intervento. Puoi fare una delle diverse varianti.
L'opzione numero uno è sdraiarsi a faccia in su sul pavimento o sul letto e piegare le ginocchia, mettendo i piedi a circa otto pollici dai glutei. Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati. Quindi, premi la parte bassa della schiena sul pavimento e tieni gli addominali ben saldi. Porta il mento verso il petto senza far scattare la parte bassa della schiena. Espira mentre lo fai. Abbassa la testa.
L'opzione due inizia esattamente come l'opzione 1, ma quando espiri e alzi la testa, segui con le spalle fino a quando entrambi non sono sollevati dal pavimento. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena piatta.
L'opzione tre è quella di sdraiare le ginocchia sul pavimento, prima a destra e poi a sinistra mentre sollevate la testa e le spalle. Questo enfatizza i muscoli obliqui ai lati dell'addome.
