Esercizi per l'estensione delle dita

Usi le dita ogni giorno per afferrare e trasportare cose che dipendono fortemente dalla flessione delle dita. I muscoli utilizzati per la flessione delle dita sono spesso più forti e più sviluppati di quelli responsabili dell'estensione delle dita. Ma i muscoli di estensione sono importanti tanto quanto i muscoli della flessione; senza di loro sarebbe impossibile aprire la mano per cogliere qualcosa in primo luogo. Diversi esercizi aiuteranno a rafforzare questi muscoli e migliorare l'estensione delle dita.

L'estensione del dito è un componente importante della destrezza della mano. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Numero cinque

Questo esercizio è ottimo per riscaldare i muscoli delle estensioni delle dita, promuovendo al contempo un'ampia gamma di movimenti. Inizia con le dita piegate e rilassate in un pugno sciolto. Il più rapidamente e più potente che puoi, allunga le dita il più possibile. Fai finta di gettare acqua a qualcuno; questo è il movimento che dovresti imitare in questo esercizio. Esegui l'esercizio da cinque a 10 volte con ciascuna mano.

Sollevamento delle dita

L'esercizio di sollevamento delle dita rafforza l'estensori delle dita migliorando la coordinazione. Appoggia la tua mano su un tavolo. Iniziando con il dito indice, alza e abbassa le dita una ad una. Sollevare ogni dito più in alto possibile mantenendo gli altri incollati al tavolo. Per lavorare sulla coordinazione, sollevare il dito con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio due o tre volte.

Estensione Resitance

Estendendo le dita contro la resistenza si svilupperanno i muscoli responsabili del movimento. Con le dita dritte e unite, flettili verso il pollice. Tienili in questa posizione e avvolgili attorno ad uno spesso elastico. Lavora contro la resistenza della band per allungare le dita. Ripeti l'estensione 10 volte con ogni mano.

Reverse Farmer's Walk

Questo esercizio migliorerà la forza e la resistenza nei muscoli estensori. Trova un vaso grande con un coperchio affusolato e riempilo con acqua o sabbia. Metti la mano dentro il barattolo e premi le dita contro i lati per tenere il barattolo sulla tua mano. Cammina o rimani sul posto il più a lungo possibile mentre tieni il barattolo in mano. Quando i muscoli sono stanchi, rimuovi il barattolo e riposa. Ripeti l'esercizio due o tre volte, cercando ogni volta di andare più a lungo della volta precedente.