Esercizi per fratture del radio distale
L'avambraccio è composto da due ossa: il raggio, che è l'osso più grande, e l'ulna. Il punto in cui queste ossa entrano in contatto con le ossa carpali nella mano è l'articolazione del polso. In una frattura del radio distale, la fine del raggio vicino al polso si rompe improvvisamente. Il colpevole è un tipo di forza pesante esercitata sull'osso, spesso risultante da un'attività sportiva o da una caduta. Una volta che l'osso è stato riparato e rimosso il gesso, viene avviato un programma terapeutico per restituire forza e mobilità al polso.
Un'infermiera sta avvolgendo il polso di qualcuno. (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Flessione e estensione del polso
La flessione e l'estensione sono movimenti naturali del polso che diminuiscono e aumentano, rispettivamente, l'angolo dell'articolazione del polso in relazione all'avambraccio. Poiché il polso funziona come una cerniera, l'articolazione dovrebbe "oscillare" su e giù. Con il tuo avambraccio fermo su un tavolo e la mano che pende oltre il bordo, abbassa delicatamente il polso verso il basso fino a quando non senti un leggero allungamento. Dopo cinque secondi, torna alla posizione di partenza e piega il polso verso l'alto fino a sentire un altro allungamento. È possibile eseguire questo esercizio con il palmo della mano rivolto verso l'alto, che colpisce i flessori, o il palmo verso il basso, che colpisce gli estensori. Una volta che il tuo polso è in grado di sopportare una pressione maggiore, puoi usare un manubrio. Un'altra variante è afferrare una mano con l'altra e piegarla verso l'alto o verso il basso.
Deviazioni del polso
L'articolazione del polso è più di una semplice cerniera. Ha anche la capacità di piegarsi da un lato all'altro. Questa è la base dell'esercizio di deviazione del polso. Appoggia il tuo avambraccio su un tavolo e gira la mano sul lato del pollice. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla posizione iniziale. Gira la mano sul lato mignolo e mantieni la posizione per cinque secondi. Esegui tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Rafforzamento dell'impugnatura
Spremere una palla di gomma per cinque secondi aumenta la forza di presa attivando i muscoli del polso e dell'avambraccio. È inoltre possibile eseguire questo esercizio con uno strumento impugnatura, ma la flessibilità di una palla di gomma morbida è molto più mollificante per il tessuto di recupero e quindi un'alternativa migliore. Questo esercizio applica gli stessi movimenti - la flessione e l'estensione delle dita - come quelli usati sul polso. Esegui tre serie di 10 ripetizioni. Ogni squeeze conta come una singola ripetizione.
Pronazione e supinazione del polso
I movimenti di pronazione e supinazione ruotano l'avambraccio, senza un movimento corrispondente della spalla, in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e poi verso l'alto. Con il braccio appoggiato al tuo corpo, gomito a 90 gradi e palmo verso l'esterno, alzare la mano fino a sentire un leggero allungamento. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare la mano. Continua a ripetere questo movimento. Esegui tre serie di 10 ripetizioni.
Lasso di tempo
Gli esercizi leggeri iniziano in genere nei giorni e nelle settimane successivi all'intervento. Una volta che il dolore diminuisce e la mobilità ritorna, ti impegnerai in un allenamento di forza più pesante per ripristinare la forza e costruire i muscoli del polso. La maggior parte dei pazienti può riprendere attività aerobica leggera, come il nuoto di un mese o due dopo l'intervento. Un'attività intensa come lo sci o il calcio può iniziare in tre o sei mesi. Un recupero completo può richiedere fino a un anno intero.
