Esercizi per il dolore al collo che si irradia dalla parte posteriore del braccio

Se si verifica una condizione nota come radicolopatia cervicale o dolore al collo con dolore che si irradia lungo il braccio, consultare il proprio medico o fisioterapista per quanto riguarda un programma di esercizi che potrebbe correggere il problema. Secondo "Essentials of Human Anatomy" di Woodburne, il problema deriva da una lesione nervosa alla base del collo, che coinvolge il settimo e l'ottavo nervo cervicale.

Un primo piano di un uomo con dolore al collo (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Seduta di ritrazione del collo

Quando la tua infiammazione si è attenuata, e con l'approvazione del tuo medico, puoi procedere con gli esercizi del collo. La fisioterapista Robin McKenzie ha progettato esercizi di estensione del collo per attenuare questo dolore, di solito vissuto come mal di testa alla base e dietro la testa con dolore radiante nella parte posteriore del braccio. Egli sostiene la ritrazione del collo ritmica mentre è seduta. Appoggia la punta delle dita sul mento e ritratta o tira indietro la testa. Devi mantenerlo a livello, fingendo di muovere la testa indietro lungo una traccia. Esegui questo movimento da 15 a 20 volte, tre volte al giorno. Questo esercizio aiuta a ripristinare la corretta postura del collo. Devi quindi imparare a mantenere questa posizione.

Estensione del collo durante il backlying

Puoi anche eseguire questo esercizio stando sdraiato sulla schiena. Se la tua testa è fissata in avanti, posiziona la testa su uno o due cuscini e ritragga la testa come un'unica unità. Il tuo movimento dovrebbe essere in una direzione verso il basso verso la superficie. Evita il capo annuendo. Ripeti 15 volte. Progredire con questo esercizio aumentando il grado di estensione del collo o raddrizzamento che si verificano alla base del collo. Rimuovi i cuscini sotto la testa e sdraiati con la testa fuori dal bordo del letto. Tieni un asciugamano piegato per il lungo in entrambe le mani, usandolo per sostenere la testa. Lascia cadere la testa, di nuovo come unità, verso il pavimento. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e ripeti 15 volte.

Esercizi di correzione posturale

Correggere la postura del collo significa anche allungare i muscoli che portano in avanti spalle e collo. Stare in una porta e posizionare le braccia sugli stipiti della porta a livello delle spalle. Appoggiati in avanti sulla porta aperta, allungando la parte superiore del petto. Tieni questo tratto per 30 secondi, tre volte. Puoi anche spremere le scapole insieme per cinque secondi, 10 volte. Un altro esercizio è quello di alzare le braccia al livello della spalla con i gomiti piegati a 90 gradi e tirare indietro le braccia 10 volte.