Esercizi da fare con il cerchio magico di Pilates
Il Magic Circle di Pilates è un anello flessibile che fornisce resistenza per i gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo e può persino colpire il nucleo. Ha un diametro di circa 14 pollici e ha due manici imbottiti, uno su ciascun lato, in modo da poterlo stringere tra le cosce, i polpacci alle caviglie, i palmi delle mani o tra il braccio e il busto. I Magic Circles sono leggeri e portatili e possono ancorare un allenamento completo di allenamento di resistenza.
Magic Circle di Pilates (Immagine: fcscafeine / iStock / Getty Images)Target Upper Body
Magic Circles isolerà i muscoli ma fornirà anche un allenamento ai muscoli secondari - come i muscoli del core durante i rinforzi del braccio. Stare alto, fortemente impegnato nel nucleo, e tenere il cerchio all'altezza della vita tra i palmi delle mani. Premi il cerchio in 10 volte. Quindi spingerlo dentro mentre muovi le braccia estese sopra la testa e di nuovo giù fino all'altezza del petto per un conteggio lento di 10. Ripeti l'esercizio all'altezza del petto, all'altezza della spalla e sopra la testa, ricordando di tenere l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
Parte inferiore del corpo
Per una svolta sul Pilates Hundred, sdraiati, metti un piede sul terreno e poggia la caviglia dell'altra gamba estesa sul pad del cerchio. Mentre sollevi la parte superiore del corpo e allunghi le braccia, spingi la caviglia verso il basso per comprimere il cerchio. Mantieni le braccia su e giù per 10 respiri pieni mentre mantieni la pressione sul cerchio. Cambia le gambe e ripeti.
