Esercizi da fare su un piatto vibrante

Una piastra vibrante è una macchina che offre vibrazioni a tutto il corpo, una metodologia di allenamento che aiuta ad aumentare la densità ossea e a costruire la forza. La piastra vibra in base a frequenze e ampiezze specifiche, impostate dall'utente, da 30 a 90 secondi alla volta. Stare sul piatto mobile ti fa irrigidire e rilassare i muscoli per mantenere l'equilibrio. In questo modo si ottiene una maggiore attivazione muscolare di quanto si ottiene stando in piedi o esercitando su un terreno solido. Una sessione di allenamento su una piastra vibrante richiede molto meno tempo rispetto ai tradizionali esercizi basati sul peso.

Mosse di forza tradizionale

Per ottenere risultati allenando con una piastra vibrante, devi fare di più che rimanere semplicemente fermi. Secondo la giornalista del Time Magazine Catherine Sharick nel settembre 2006, puoi eseguire gli stessi tipi di esercizi corporei non pesati che fai sul pavimento. Prova flessioni e tricipiti per la parte superiore del corpo.

Chantal A. Vella, PhD, raccomanda un numero di esercizi per la parte inferiore del corpo nel numero di gennaio 2005 dell'Ideale Fitness Journal. In piedi con una leggera piegatura al ginocchio, squat regolari, squat di posizione ampia, squat con una gamba sola e affondi possono essere eseguiti sulla piastra di vibrazione per migliorare la forza e la potenza muscolare.

Flessibilità

Le piastre vibratorie possono aiutare a migliorare la flessibilità, anche in atleti allenati. Uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio nel 2006 ha testato gli effetti delle vibrazioni sull'allungamento statico. In 10 ginnaste, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento vibratorio aumentava la gamma di movimento oltre a quella ottenuta con lo stretching statico da solo.

Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia con una semplice piega in avanti nella quale ti trovi sul piatto e appendi in avanti dai fianchi. Oppure apri la parte superiore del corpo e le braccia inginocchiandosi a terra e allungando le braccia sul piatto. Per aprire i flessori dell'anca, entra in una posizione di affondo con il piede anteriore sul pavimento e le dita dei piedi posteriori sul piatto.

Nucleo

I fianchi, l'addome e la schiena costituiscono i muscoli del nucleo. Questi muscoli producono gran parte del tuo potere atletico e funzionalità quotidiana. La piastra vibrante può aiutarti ad allenare questi muscoli creando instabilità che costringe il tuo core a compensare e aiutarti a bilanciare.

Per allenare i muscoli addominali interni in una posizione della plancia, mettere gli avambracci sul piatto e le dita dei piedi sul pavimento, formando una linea retta. O per indirizzare gli obliqui interni, bilanciare su un solo avambraccio con i lati dei piedi sul pavimento. Prova anche a stare sul piatto con le mani dietro la testa e ruotando da una parte all'altra della vita per migliorare la mobilità spinale.