Esercizi per ridurre l'acqua sul ginocchio

L'acqua sul ginocchio è causata dal gonfiore dell'articolazione del ginocchio e da un accumulo di liquido che aiuta a mantenere l'articolazione lubrificata, afferma BigKneePain.com. I sintomi più comuni sono la tenerezza intorno al ginocchio, la difficoltà nell'eseguire alcuni movimenti, come correre o saltare, e gonfiore o gonfiore.

Precauzioni

Il trattamento iniziale per l'acqua sul ginocchio si riposa, applicando ghiaccio nell'area e mantenendo elevato il ginocchio infortunato, afferma BigKneePain.com. Tuttavia, una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, gli esercizi di forza e di equilibrio possono assicurare che il ginocchio abbia un adeguato supporto muscolare per aiutare a evitare lesioni future. Prima di eseguire uno di questi esercizi, dovresti sempre consultare un medico per una diagnosi e discutere il trattamento che è giusto per te.

Wall Squat

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dice di stare con le spalle contro un muro e i piedi abbastanza lontani in modo che quando pieghi le ginocchia, sono in linea con le dita dei piedi - non di fronte a loro. Assicurati che le ginocchia siano larghe all'anca e scivoli lungo il muro in modo che le gambe siano appena sopra un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per circa 10 secondi, mantenendo le ginocchia ad una larghezza dell'anca a parte. Ritorna in piedi e ripeti più volte. Dovresti sentirlo maggiormente nella parte anteriore delle cosce.

Ascensori a gamba dritta

BigKneePain.com dice di sdraiarsi sul pavimento con la gamba sinistra piegata in modo che il ginocchio sia rivolto verso il soffitto e il piede sinistro sia piatto sul pavimento. La gamba destra dovrebbe essere dritta sul pavimento. Attaccare i muscoli dello stomaco e dei glutei e sollevare lentamente la gamba destra dal pavimento fino a quando le ginocchia sono in linea. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte su ogni gamba.

Esercizi per il bilanciamento del ginocchio

Secondo BigKneePain.com, questo esercizio può migliorare la stabilità del ginocchio, che a sua volta riduce il rischio di lesioni. Stai fermo sul bordo di un tavolo o sullo schienale di una sedia e solleva un piede dal pavimento. Tenere premuto per un minuto, quindi scambiare le gambe, ripetendo almeno tre volte ciascuna. Assicurati di mantenere i fianchi a livello e la schiena dritta durante l'esercizio. BigKneePain.com suggerisce di costruire il tuo equilibrio fino al punto in cui non hai più bisogno di aggrapparti a qualcosa per supporto, quindi aumenta ulteriormente la difficoltà sollevando le palle dei tuoi piedi.