Esercizi per alleviare il dolore al tallone dagli speroni ossei

"Straziante" è la parola che descrive meglio il dolore degli speroni ossei sul tallone e le relative condizioni della fascite plantare. Questa intensa sensazione di bruciore ha origine davanti al tallone e può diffondersi su tutta la pianta del piede, mentre la fascia plantare diventa progressivamente più infiammata. I corridori e le persone con archi alti sono i migliori candidati per questa condizione, che può anche essere causata da una posizione in piedi prolungata, in sovrappeso e scarpe poco aderenti. Gli esercizi di ghiaccio e stretching sono le prime scelte per il trattamento.

Cosa sta succedendo nei tuoi Sui

Sorprendentemente, la maggior parte delle persone non sperimenta il dolore dagli speroni del tallone da solo. Il dolore deriva dall'infiammazione della fascia plantare, la dura fascia di tessuto che sostiene l'arco e si attacca nella parte anteriore del tallone, che è anche la posizione degli speroni. Quando i piedi si accumulano troppo stress e tensione, la fascite plantare inizia. Il dolore è al peggio con i primi passi dopo il risveglio al mattino. Dopo pochi minuti di cammino, tuttavia, il dolore spesso si attenua, solo per tornare la prossima volta che ti alzi dopo esserti seduto alla tua scrivania.

Allunga le tue suole

Mantenendo la fascia elastica della fascia plantare, è possibile alleviare il dolore e prevenirne il ripetersi. Estendi una gamba mentre sei seduto, avvolgi un asciugamano intorno alle dita dei piedi e tira indietro con l'asciugamano. Puoi anche incrociare una gamba sulla coscia dell'altra, afferrare le dita dei piedi con la mano e tirare nel tratto. Per un tratto in piedi con le scarpe, mettiti in piedi o un grosso libro con i talloni appesi al bordo. Abbassare lentamente i talloni in una posizione di allungamento, tenere premuto per 30 secondi e tornare. Un dispositivo semicircolare che facilita lo stretching è disponibile presso i rivenditori di prodotti per la cura del piede. Quando ti trovi sulla piattaforma del dispositivo e fai un salto all'indietro, ottieni un tratto profondo e liscio nella fascia plantare, tendine di Achille e muscoli del polpaccio.

Chill Your Suole

Applicare il ghiaccio riduce l'infiammazione in modo da poter fare i tratti e camminare più comodamente. Appoggia il piede su un impacco di ghiaccio in gel avvolto in un asciugamano leggero, oppure unisci la glassa con un leggero massaggio e allunga facendo rotolare l'arco sopra una bottiglia d'acqua ghiacciata o una lattina refrigerata di soda. Fai queste applicazioni sul ghiaccio per un massimo di 20 minuti, da tre a quattro volte al giorno. Quando il dolore al tallone si abbassa e puoi iniziare a lavorare di nuovo, applica il ghiaccio dopo la corsa o la sessione di allenamento.

Altri modi per prendersi cura dei Suoi

Esercizi che rinforzano i piedi e le caviglie, come far ruotare i piedi da un lato all'altro o raccogliere un asciugamano con le dita dei piedi, andranno a beneficio dell'arco e del tallone. Anche le calzature sono importanti. I cuscinetti del tallone sono spesso raccomandati, sebbene molte persone trovino il supporto per arco ancora più efficace perché eleva la fascia plantare per ridurre la pressione nel punto di attacco. Potrebbero essere necessari fino a 10 mesi per la correzione dello stretching, della glassa e della calzatura per risolvere completamente la fascite plantare, ma vedrai un miglioramento giorno dopo giorno se continuerai a prenderti cura delle tue suole.