Esercizi per rimuovere una pancia cadente

Rimozione di una pancia flaccida prende una combinazione di mangiare una dieta sana, attività aerobica e allenamento della forza. L'esercizio aerobico scioglierà il grasso in eccesso nella pancia e l'allenamento della forza produrrà muscoli per aiutare a bruciare calorie in eccesso e creare una definizione nella regione addominale. Alcuni esercizi combinano l'attività aerobica con la forza e l'allenamento muscolare per rimuovere una pancia flaccida.

Una donna in sella a una cyclette. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bicicletta

Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare il grasso in eccesso e stringere una pancia flaccida. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe in aria e la punta delle dita dietro le orecchie, i gomiti piegati. Piega le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Fletti i muscoli dello stomaco mentre estendi la gamba sinistra e tira la spalla sinistra al ginocchio destro. Sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, ma attenzione a non tirare il collo. Pausa e arricciatura, tornando al piano. Ripeti dall'altra parte. Ruota da un lato all'altro per 60 secondi senza abbassare la testa o le gambe sul pavimento.

Crunch toe-reach

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso il soffitto. Raggiungi le dita per toccare le dita dei piedi e fletti gli addominali. Sollevare la parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento mentre si stringono gli addominali, scricchiolando ripetutamente in modo che i muscoli addominali stiano pulsando. Continua per un minuto, mantenendo la forma corretta. L'intensità di questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare calorie in eccesso. Mira anche ai tuoi addominali e stringe il tuo core per costruire più definizione.

Avanti cono salta

Il salto cono in avanti utilizza l'energia dietro un salto per accelerare la frequenza cardiaca e ridurre il grasso. Utilizza anche i muscoli del core per potenziarti nei tuoi salti, costruendo muscoli per rimuovere una pancia flaccida. Impostare una linea di coni da 18 a 24 pollici. Stare a 6 pollici dietro il primo cono, le braccia penzolano liberamente sui fianchi ei piedi posizionati alla larghezza dell'anca. Stringere i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e spingere indietro i fianchi, affondando in uno squat. Guida il peso sui talloni e alimenta il tuo corpo fino al primo cono. Tieni i piedi paralleli al pavimento e premi insieme quando sei in aria. Mentre atterri, piega le ginocchia in modo da evitare lesioni e atterrare dolcemente. Quindi esplodere su e sopra il cono successivo, ripetendo fino a completare l'intera serie.

Box Jumps

Inizia stando di fronte a una scatola da 6 a 12 pollici o un passo con i piedi distanti la larghezza dell'anca. Piega le ginocchia in modo che formino un angolo di 90 gradi o meno. Attacca i tuoi muscoli centrali in modo da poterti potenziare sul gradino con entrambi i piedi. Piega le ginocchia mentre atterri e lascia che i talloni colpiscano per primi. Piegare leggermente le ginocchia e saltare all'indietro, atterrando con le ginocchia leggermente piegate. Salta avanti e indietro per un minuto per aumentare l'intensità.