Esercitarsi mentre hai un obliquo strappato
Le lacrime oblique possono essere improvvise, sorprendenti e dolorose. Di solito il risultato di un movimento di torsione aggressivo, questo infortunio può anche imitare un infortunio alla costola perché è così doloroso. Coloro che praticano sport rotazionali, come il tennis o il golf, potrebbero subire uno strappo obliquo. Anche se stai semplicemente aiutando un amico a muoversi e sollevando goffamente mobili pesanti, puoi provare una lacrima obliqua.
Le lacrime oblique possono essere dolorose e imitare i sintomi di una costola rotta. (Immagine: Lifemoment / iStock / Getty Images)Per alcune persone, lesioni come questa possono essere devastanti. Può essere allettante ignorare il dolore e continuare a fare esercizio, ma ciò può spesso peggiorare le lacrime. La cosa migliore da fare è lasciare che la ferita si cicatrizzi mentre fai degli esercizi che non peggiorano la situazione. Se ti alleni in modo intelligente, puoi anche migliorare la tua forma fisica mentre ti riprendi dall'infortunio. Scopri di più sulla ferita prima di pianificare i tuoi allenamenti.
Lacrime muscolari
I muscoli strappati sono particolarmente difficili da affrontare. Una rottura muscolare di solito si sente come una sensazione "pop" o lancinante. Il muscolo tende a gonfiarsi e sarà doloroso. Se pensi di aver avuto una lesione muscolare, dovresti vedere un dottore. La diagnosi comporterà un esame del muscolo e alcune domande. Potrebbe anche essere necessaria una risonanza magnetica in modo che il medico possa vedere l'intera estensione della lesione.
Secondo l'ospedale per la chirurgia speciale, ci sono tre diversi tipi, o gradi, di strappi muscolari. Il primo grado è molto piccolo - solo circa il 5% del muscolo è effettivamente strappato. Una lacrima di seconda scelta significa che la maggior parte del muscolo è strappata. Il terzo grado significa che il muscolo è rotto. Una rottura completa significa che il muscolo stesso o il tendine, che collega il muscolo all'osso, completamente strappa.
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Lacrime oblique
I muscoli obliqui sono i muscoli sul lato del retto dell'addome, il famoso muscolo "six-pack". Ci sono due muscoli obliqui, l'obliquo esterno, che si trova in alto, e l'obliquo interno, che si trova al di sotto. Dei due muscoli, l'obliquo interno ha più casi di strappo segnalati rispetto all'obliquo esterno.
Il movimento che provoca la lacerazione obliqua implica la rotazione della parte superiore del corpo, che è l'azione che esegue l'obliquo. Un caso studio del British Journal of Sports Medicine mostra che un giocatore di tennis ha subito un infortunio obliquo da un'altalena da tennis, che è un ottimo esempio di movimento rotatorio della parte superiore del corpo.
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Esercizi da evitare
Poiché le lacrime oblique sono generalmente causate dalla rotazione, questo è il primo tipo di movimento che dovresti cercare di evitare se ti stai riprendendo da questo infortunio. Il dottore in terapia fisica e allenatore di forza e condizionamento Jon Herting raccomanda anche di evitare la manovra di Valsalva, una tecnica di respirazione che prevede di trattenere il respiro mentre si alza qualcosa di pesante.
Quando esegui la manovra di Valsalva i tuoi muscoli addominali si stringono attorno ai polmoni e al busto, creando molta pressione nell'addome. I tuoi obliqui si stringono automaticamente quando esegui un Valsalva, quindi è pericoloso se hai una lacrima obliqua.
Herting raccomanda che le persone che soffrono di una lacerazione obliqua non limitino troppo i loro movimenti, ma consiglia contro movimenti ab resistenti e forti. È anche una buona idea evitare esercizi con pesi o sollevamenti pesanti, come movimenti di manubri e bilancieri perché incoraggiano la manovra di Valsalva e gli sport che comportano una rotazione aggressiva come il tennis, l'hockey, il golf, il baseball e persino il bowling.
Lo yoga può tenerti attivo senza mettere troppo a dura prova le tue ferite. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Esercizi che puoi fare
Mentre ti stai riprendendo da una lacerazione obliqua, cerca di concentrarti sui movimenti del peso corporeo che non comportano uno sforzo eccessivo negli addominali, come squat, salti e flessioni. Alcune forme di yoga ti aiuteranno a rimanere attivo ma a evitare ulteriori danni. Trova lezioni di yoga riparative che evitano movimenti e movimenti di torsione come curve laterali che possono mettere in risalto gli obliqui.
Quando stai cercando di capire quali esercizi, puoi fare, assicurati di evitare esercizi che sono dolorosi. Il dolore è un segno che la lesione potrebbe peggiorare invece di migliorare. Ricorda inoltre di consultare un medico per assicurarti che il tuo programma di allenamento sia sicuro.
Lo stretching è generalmente utile perché mantiene le articolazioni ei muscoli in movimento senza correre il rischio di un'attività stressante come il sollevamento pesi. È inoltre possibile eseguire molte forme di cardio, come il nuoto, la corsa e il ciclismo. Nota che durante la corsa o il nuoto, fai ruotare leggermente il busto in modo tale che se ritieni che aggravino lo strappo, fermati immediatamente.
