Esercitarsi con una gamba rotta
Potresti pensare che avere una gamba rotta interrompa la tua forma fisica, ma non devi perdere i muscoli guadagnati duramente e la resistenza a causa di un infortunio. Puoi ancora eseguire una serie di esercizi cardio, di potenziamento della forza e di flessibilità che manterranno il tuo corpo forte e prevengono la perdita muscolare durante il recupero. Certo, dovresti sempre seguire il consiglio di un medico e stare alla larga da una gamba rotta fino a quando non è completamente guarita.
Con le dovute precauzioni, puoi allenarti con una gamba rotta. (Immagine: Amawasri / iStock / Getty Images)A partire lentamente
Quando inizi a fare esercizio, sii sempre prudente con la gamba ed evita gli esercizi che potrebbero farti cadere o mettere a dura prova la gamba. Tuttavia, si desidera mantenere la flessibilità delle articolazioni piegando e raddrizzando ogni articolazione che non fa parte del cast. Gli esercizi di bendaggio offrono una resistenza delicata e possono essere tranquillamente utilizzati per migliorare la flessibilità e la circolazione. Puoi usare le fasce da ginnastica tra le tue braccia e la gamba ininterrotta per allungare ogni articolazione, assicurandoti che ti fermi quando senti dolore. Eseguendo una varietà di esercizi di stretching ogni giorno o ogni altro giorno, le articolazioni si mantengono flessibili.
Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico è limitato da una gamba rotta poiché non sarà possibile eseguire molti esercizi cardiovascolari. Tuttavia, usando la parte superiore del corpo in modo strategico, assicuri di avere ancora un buon allenamento. I vogatori forniscono resistenza e potresti essere in grado di usarli con una gamba sola o usare solo la parte superiore del corpo. Punzonare una borsa pesante mentre si è seduti conta come un esercizio cardio, anche se assicurarsi di installare l'attrezzatura correttamente. I volantini ti offrono anche l'opportunità di aumentare la frequenza cardiaca e l'esercizio in modo efficace. Se non si ha familiarità con i volantini, questi sono piccoli pezzi di attrezzi da palestra costituiti da una ruota con una maniglia attaccata. Proprio come le tue gambe si allenano usando una cyclette, le tue braccia si muovono in un movimento circolare a diverse resistenze per rafforzare i muscoli nella parte superiore delle braccia e delle spalle e allenare l'estensione delle articolazioni della spalla. Consultare un medico o un fisioterapista per un aiuto più guidato.
Esercizi di allenamento della forza
L'allenamento per la forza con un osso rotto si concentra principalmente sulla regione superiore del corpo e sull'addome, ma ci sono una varietà di esercizi che possono essere fatti a casa in sicurezza. I riccioli di bicipiti e di martello lavorano i muscoli delle braccia e non richiedono la posizione eretta. I pulldown lat, il sollevamento laterale del manubrio laterale e le pressioni aeree lavorano su più muscoli e sono la soluzione migliore quando il tempo è limitato. Evita le macchine con pesi che richiedono di stare in piedi o utilizzare le gambe per fornire resistenza, in quanto ciò potrebbe non essere sicuro.
altre considerazioni
Assicurati di consultare un medico e un fisioterapista prima di iniziare un regime di allenamento con una gamba rotta. Poiché ogni interruzione è diversa, il medico può fornire informazioni preziose che possono darti una maggiore comprensione di quanto puoi esercitare. Questi professionisti addestrati possono anche fornire informazioni esperte sugli esercizi di riabilitazione quando il cast della gamba viene rimosso. Inoltre, quando ti alleni, soprattutto con esercizi di resistenza, potresti voler allenarti con un amico. Possono aiutarti a navigare attraverso le palestre e fornire supporto quando necessario.
