Il modo più veloce per costruire Pecs
Ci vuole un sacco di duro lavoro e esercizi mirati per ottenere muscoli in qualsiasi area del tuo corpo. Se stai cercando di costruire i tuoi pettorali, hai bisogno della giusta combinazione di cardio per bruciare i grassi dal tuo corpo, insieme a specifici esercizi di allenamento della forza per il torace per costruire muscoli tonici e definiti. Fai il tuo allenamento di forza almeno tre volte a settimana, usando abbastanza peso in modo da creare resistenza. Finché sei disposto a tenere il passo con i tuoi allenamenti, puoi vedere i risultati in un paio di settimane.
Costruisci i tuoi pettorali velocemente con il giusto piano di allenamento. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)L'anatomia del petto
Il torace è costituito da quattro muscoli separati. I muscoli principali del pettorale sono i muscoli più grandi e visibili del torace, due muscoli a forma di ventaglio che coprono la maggior parte della regione toracica, che si estende dalla clavicola fino a poco sopra le costole in lunghezza. I muscoli pettorali minori sono i muscoli più piccoli nel petto, una serie di muscoli che si trova in gran parte sotto i muscoli principali del pettorale.
Cable Chest Press per Big Pecs
Per ottenere grandi guadagni muscolari nel petto, includere la pressa per il torace cavo come parte dell'allenamento. Questo esercizio composto lavora i muscoli grandi e minori del pettorale e i muscoli deltoidi nel petto e nei tricipiti. Inizia in posizione seduta, le braccia piegate all'altezza del petto, le mani che si aggrappano alle staffe. Tenendo rigido il resto del tuo corpo, spingi le braccia in avanti, estendendole finché non sono dritte di fronte a te. Ritornare alla posizione originale, quindi ripetere per un totale di tre serie di 12 ripetizioni.
Dai al manubrio una prova
L'esercizio con la palla con manubri stabilizzata funziona con i muscoli del petto e degli addominali. Appoggia la parte superiore della schiena su una palla stabilizzata, la schiena dritta con le gambe piegate su un angolo di 90 gradi, i piedi appoggiati sul pavimento. Estendi le braccia dritto sopra di te, le mani allineate con le spalle, un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Lentamente e simultaneamente, portate le braccia lungo i fianchi finché non sono entrambi ad angolo retto, prima di tornare alla posizione di partenza. Fai tre serie di 15 ripetizioni.
The Chest Dip è Hip
Il tuffo al petto è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli pettorali, mirando ai muscoli principali del pettorale, ma anche lavorando i muscoli minori del pettorale minori. Mettiti tra una grande barra di sbarramento, un piede incrociato sopra l'altro, le mani sulle sbarre con il tuo corpo montato, usando la forza delle tue braccia per tenerti su. Fletti lentamente le braccia, abbassandoti finché le braccia non formeranno angoli retti. Non modificare la posizione del resto del corpo durante il movimento. Ritorna alla tua posizione di partenza. Fai tre serie di 12 ripetizioni.
Fai di Cardio una priorità
Non importa dove stai cercando di guadagnare massa muscolare, non otterrai i migliori risultati a meno che non includi alcuni esercizi cardio nel tuo programma di allenamento totale. Sebbene gli esercizi di allenamento per la forza brucino i grassi, l'attività cardio da moderata a intensa è ancora più efficace, aiutando i muscoli sotto di loro. Punta da quattro a cinque sedute da 30 minuti di cardio a settimana, inclusi esercizi come jumping jacks, saltare la corda, canottaggio, andare in bicicletta, camminare, correre e nuotare come parte del tuo programma di esercizi cardio.
L'importanza di una dieta A +
Non dimenticare di seguire una dieta adeguata. Quando stai cercando di costruire muscoli, non otterrai risultati se non stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per tenere il passo con i tuoi allenamenti. Concentrati su cibi ricchi di proteine come albume d'uovo, ceci e carni magre per sostenere la crescita muscolare.
