Modo più veloce per uno stomaco piatto dopo la gravidanza

È naturale voler tornare direttamente al tuo corpo pre-gravidanza. Ma concediti una pausa! Il tuo corpo ha appena fatto un bambino e avrà bisogno di tempo per riprendersi e rimettersi in forma.

Appiattire la pancia post-gravidanza è una miscela di dieta, esercizio e cambiamenti nello stile di vita. (Immagine: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

Il modo più rapido per ottenere una pancia piatta dopo la gravidanza è attraverso un'alimentazione sana, un sonno adeguato, l'allattamento al seno, esercizio fisico e riduzione dello stress. Dare al tuo corpo un po 'di tempo insieme a capire di più su come queste abitudini salutari possano avere un ruolo nel riportare indietro quella pancia piatta.

1. Ottieni un sonno adeguato

Più facile a dirsi che a farsi, vero? È difficile ottenere un sonno adeguato con un neonato, ma poiché il tuo piccolo ti permette di dormire di più è estremamente importante per la tua salute a lungo termine, inoltre, ha un effetto positivo sul mantenimento del peso e della perdita di peso.

Uno studio del 2005 sulla rivista SLEEP ha rilevato che chi ha dormito almeno sette ore ogni notte ha meno probabilità di essere obeso. Molte di queste ragioni sono che il sonno colpisce molti ormoni nel nostro corpo, uno dei quali è il cortisolo. Approfitta delle notti per dormire di più, perché il tuo corpo ne ha bisogno!

L'allattamento al seno può bruciare circa 500-800 calorie in più al giorno. (Immagine: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Allatta il tuo bambino

Se funziona sia per te che per il tuo bambino, l'allattamento al seno è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso e legarsi al tuo bambino. Soprattutto in quei primi mesi dopo il parto, l'allattamento al seno può migliorare notevolmente la perdita di peso.

Uno studio del 2013 in Ostetricia e Ginecologia Clinica e Sperimentale ha rilevato che le donne che allattano esclusivamente al seno sono riuscite a perdere il peso del bambino più facilmente durante quei primi sei mesi dopo il parto.

3. Mangia sano e nutre il tuo corpo

Limita il consumo di cibi zuccherini / amidacei (dolci, cereali, pane e zuccheri finti). Lo zucchero provoca infiammazione nel corpo, e il glutine e forse il latte per molti possono causare gonfiore, rallentando il ritorno della pancia piatta.

L'infiammazione può influenzare il metabolismo e gli ormoni, quindi ridurre questi cibi infiammatori può aiutare ad accelerare i tuoi progressi. Inoltre, segui questi altri consigli per un'alimentazione sana:

• Idrata (mira ad almeno otto bicchieri d'acqua da otto once, molto di più se allatti al seno)
  
• Mangia cibo sano e genuino, compresa una dieta piena di:
  

1. Una varietà di verdure (scopo di includere verdure ad ogni pasto)
2. Proteine ​​di buona qualità (noci, legumi, pollo, tacchino, carne rossa e altri)
   
3. Grassi di buona qualità (avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci crude e burro vero)
   
4. Alimenti per migliorare la salute dell'intestino e la digestione (probiotici, verdure a foglia verde e fibre)
   

Una volta che hai ottenuto l'OK dal tuo medico, fai muovere il tuo corpo! (Immagine: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. Sposta il tuo corpo

Esci e muovi il tuo corpo! L'esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress e ridurre lo stress può anche rendere più facile perdere peso. La chiave è scegliere esercizi che ti facciano sentire più energico dopo, evitando gli allenamenti che fanno a pezzi la tua energia.

• Concentrati sulla buona forma e sulla postura per tutta la giornata.
  
• Sforzati di fare qualche attività ogni giorno. Camminare conta!
  
• Dividi i tuoi allenamenti durante la giornata (10 minuti qui, 10 minuti là).
  
• Trova un amico per aiutarti a renderti responsabile.
  
• Scegli allenamenti che ti facciano sentire pieno di energia!
  

Rafforzare il tuo profondo centro è crutiale per appiattire lo stomaco e gli scricchiolii non sono la risposta. Ricercatori australiani hanno scoperto che reclutate i vostri addominali trasversali e gli obliqui interni quando attivate i muscoli del pavimento pelvico (pensate ai kegel).

Tutti questi muscoli devono lavorare insieme per una funzione ottimale del core. Concentrarsi sul rafforzamento del proprio post-partum, prima ancora di iniziare gli esercizi "addominali", è qualcosa che si può praticare durante la giornata seduti, in piedi e in esercizio. Segui questi suggerimenti:

• Inspirare per rilassare i muscoli del pavimento pelvico, espirare per "comprimere" delicatamente il pavimento pelvico e gli addominali trasversali.
  
• Stai in piedi, siediti e muovi con il tuo nucleo. Coinvolgi gli addominali durante le attività quotidiane.
  
• Allunga la parte superiore della testa (ad esempio, mantieni una buona postura) per rafforzare il tuo core e aiutare a appiattire la pancia dopo il parto.

avvertimento

Prima di ricominciare a esercitare, assicurati di ottenere il via libera dal tuo medico per riprendere l'attività fisica. Questo di solito si verifica durante il controllo post-partum di sei settimane, anche se può richiedere più tempo se si hanno complicazioni durante il parto.

5. Diminuisci lo stress

Il tuo sonno, la nutrizione, l'esercizio fisico e gli ormoni giocano un ruolo nel tuo stress. Questo è il motivo per cui tutte queste componenti sono molto importanti per la salute. Mantenere bassi i livelli di stress può migliorare drasticamente la facilità di perdita di peso dopo la gravidanza. Pensa solo a quanto ti sentirai meglio!

1. Nei momenti di stress, fermati, chiudi gli occhi e prendi cinque o più respiri lenti e profondi.
   
2. Inspirare nella cassa toracica e tornare lentamente per 6-8 conteggi.
   
3. Espirare tutta la tua aria lentamente per 6-8 conteggi per ridurre immediatamente lo stress.
   

Ascolta sempre il tuo corpo, se qualcosa si sente fuori, probabilmente lo è. Dai un'occhiata al tuo sonno, alla tua alimentazione e alle tue abitudini di allenamento e vedi dove puoi iniziare a implementare piccoli cambiamenti per vedere grandi miglioramenti e tornare sulla pancia piatta dopo la gravidanza.