Affaticamento e vertigini durante l'allenamento

Affaticamento e vertigini durante l'allenamento sono controindicazioni all'esercizio fisico. Lo sforzo che si mette nella sessione di allenamento potrebbe non ripagare quando si verificano questi sintomi. Possono indicare sovraffaticamento o lesioni. Fatica e vertigini possono anche essere segni di condizioni di salute gravi o pericolose per la vita. Discutere i sintomi con il medico e tenere un diario o un registro che registri informazioni sui sintomi, l'allenamento, la dieta e gli stressanti nella vita per determinare le cause potenziali e le strategie di prevenzione.

Fatica e vertigini durante l'esercizio possono indicare problemi di salute più seri. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)

Le cause

Le potenziali cause di affaticamento e vertigini durante l'allenamento comprendono disidratazione, esaurimento da calore e iponatriemia. La disidratazione può causare affaticamento e vertigini, perché il tuo corpo perde liquidi attraverso il sudore mentre ti alleni. Il tuo corpo diventa disidratato se perdi più liquidi di quanto bevi. La disidratazione è un precursore di condizioni più gravi come l'esaurimento da calore, i crampi di calore e il colpo di calore. Esercizi strenui possono portare ad esaurimento da calore, in particolare in ambienti caldi o umidi. L'esaurimento del calore è prevenibile, ma può portare a colpi di calore e minacciare la vita, se non si ottiene un trattamento immediato. Il tuo corpo perde anche il sodio attraverso il sudore durante l'esercizio e potresti sviluppare iponatriemia se sostituisci troppo sudore con fluidi che non contengono abbastanza sodio. Mangiare troppo poco, recupero insufficiente o esercizio troppo presto dopo un pasto può anche causare affaticamento e vertigini.

Recupero

Affaticamento e vertigini possono derivare dall'esercizio eccessivo. È possibile eseguire quotidianamente un'attività aerobica da bassa a moderata, ma un intenso esercizio aerobico o sollevamento pesi può richiedere due o più giorni di riposo. L'allenamento aerobico da basso a moderato porta il polso tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220, e concedi al tuo corpo di riposare per un giorno per qualsiasi esercizio aerobico che superi tale intervallo. Indirizzare gruppi muscolari diversi in giorni diversi per l'esercizio di sollevamento pesi e dare a ciascun gruppo muscolare almeno uno o due giorni di recupero.

acqua

Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento può aiutarti a evitare stanchezza e vertigini a causa della disidratazione. L'American Academy of Family Physicians consiglia di bere da 17 a 20 once. di acqua un paio d'ore prima dell'esercizio, 8 once. di acqua 30 minuti prima del riscaldamento e 7 a 10 once. di acqua ogni 10 o 20 minuti durante l'esercizio. Bevi 8 once. di acqua entro 30 minuti dopo aver terminato l'allenamento.

Sodio

Bere troppa acqua durante l'esercizio fisico intenso può far gonfiare le cellule con l'acqua, se i livelli di sodio nel nostro corpo sono troppo bassi. Ciò aumenta la pressione sul cervello e fa riempire i polmoni di liquido. La Federazione nazionale dei personal trainer raccomanda di utilizzare una bevanda sportiva con 100 mg di sodio per ogni 8 once. di fluido per esercizio intenso o sessioni di allenamento che superano i 60 minuti.

Tempi dei pasti

La digestione può interferire con il tuo esercizio provocando stanchezza e vertigini. Il tuo sistema nervoso centrale dirige il flusso sanguigno costringendo i vasi che supportano la digestione e dilatando i vasi nei muscoli che lavorano, se ti alleni durante la digestione. Questo rallenta il processo digestivo. Affaticamento, vertigini, vertigini o nausea possono derivare dal trattenere il cibo nell'intestino troppo a lungo. Puoi evitare questa condizione dando al tuo corpo almeno due ore per digerire il cibo prima di esercitare.

calorie

Devi mangiare abbastanza calorie per fornire carburante per l'esercizio. Mangiare troppo poche calorie può produrre stanchezza e leggerezza. I sintomi possono derivare da una riduzione dell'apporto calorico troppo al di sotto della quantità richiesta per mantenere il peso o al di sotto della quantità minima raccomandata. L'assunzione minima raccomandata al giorno è di 1.200 calorie per le donne e 1.500 calorie per gli uomini. Aggiungendo il tuo tasso metabolico a riposo al numero di calorie che spendi durante l'esercizio fisico puoi aiutarti a determinare quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso.