Tecniche di combattimento da praticare nella tua casa

Migliorare le tecniche di combattimento a casa può essere difficile senza un compagno di allenamento, attrezzature come tappetini per esercizi e spazio sufficiente per movimenti ampi come le spazzate. Tuttavia, i movimenti a corto raggio come colpi e calci mentre stai sul posto sono tecniche di combattimento che puoi praticare a casa con uno spazio minimo. La ripetizione di qualsiasi movimento aiuta il tuo corpo a imparare a farlo più facilmente e rapidamente, rendendoti un combattente migliore. Invece di cercare di imparare tutte le tecniche contemporaneamente, lavora per perfezionarne alcune.

Boxe della giovane donna (Immagine: artisteer / iStock / Getty Images)

Punzonatura

Qualsiasi combattente sa che i pugni forti e veloci sono una delle chiavi per sconfiggere gli avversari. Una tecnica di punzonatura errata può causare una mano o un polso rotto in una situazione di combattimento. Pertanto, esercitarsi fino a quando non si ottiene la forma corretta non solo aumenta la forza e la potenza, ma riduce anche le possibilità di infortuni. Per praticare pugni a casa, mettiti di fronte a uno specchio in modo da poter vedere il tuo modulo. Sollevare le mani in posizione di combattimento davanti al petto o al viso e quindi ruotare lentamente l'avambraccio destro mentre lo si estende in avanti all'altezza della testa. Alla fine del pugno, il tuo braccio è dritto con il palmo rivolto verso il pavimento e il polso dritto. Ripeti con la mano sinistra.

Gomito

I gomiti non si estendono tanto dal corpo quanto i pugni, quindi i colpi di gomito funzionano meglio quando l'avversario è più vicino a te. Per imparare il tuo raggio d'azione e aumentare la tua velocità, prova a lanciare i gomiti davanti a uno specchio in modo da poter usare la tua immagine per la pratica del bersaglio. Per praticare il popolare colpo orizzontale del gomito, alzati con le mani in posizione di combattimento e quindi solleva il gomito destro finché il braccio non è parallelo al pavimento. Piega il tuo avambraccio verso il tuo bicipite mentre fai oscillare il tuo gomito attraverso il tuo corpo, mirando al tempio nel tuo riflesso. Ripeti con il braccio sinistro.

Calciando

Uno specchio è anche utile per praticare i calci a casa per migliorare il tuo targeting. Le tecniche di combattimento sono pratiche, veloci e potenti. Ma mentre molti calci sono divertenti, impressionanti ed efficaci per il condizionamento, non sono i più importanti per il combattimento. Il calcio laterale è una delle più potenti tecniche di calci nelle arti marziali. Per praticare un calcio laterale da una posizione statica e non usare troppo spazio, sollevare il ginocchio destro fino al livello della vita, ruotare la gamba verso l'interno in modo che il ginocchio punti verso sinistra ed estendere la gamba direttamente verso destra. Tirare le dita dei piedi mentre calci. Il tallone è il punto di contatto quando usi il calcio su un avversario. Pratica anche con la gamba sinistra.

Ginocchio

Gli attacchi del ginocchio sono vicini nella tecnica ai gomiti perché non si estendono fino al piede. Gli attacchi al ginocchio richiedono meno tempo dei calci a causa della distanza più breve. Gli attacchi al ginocchio sono tecniche classiche per attaccare l'inguine, l'addome, le costole e i reni. A casa, immagina di afferrare le spalle dell'avversario e alzare il ginocchio di fronte a te. Tutto il tuo peso dovrebbe essere nella tua gamba in piedi. Esercitati con entrambe le gambe, prima lentamente mentre impari la forma e poi più rapidamente man mano che guarisci.