Esercizi motori fini per la mano

Il controllo motorio delle mani è essenziale per eseguire movimenti precisi e coordinati, come raccogliere monete o scrivere. La maggior parte dei bambini impara a controllare questi movimenti motori durante i primi anni dell'infanzia. Tuttavia, alcuni bambini hanno difficoltà a perfezionare queste eccellenti capacità motorie, mentre alcuni adulti hanno difficoltà a mantenerli dopo un ictus o una lesione. Fortunatamente, i piccoli esercizi motori per la mano possono essere utili a bambini e adulti se eseguiti regolarmente.

Una donna sta tagliando la carta con le forbici. (Immagine: Steve Gorton / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Spostare gli oggetti

Spostare piccoli oggetti da un posto all'altro è un esercizio semplice ma efficace per migliorare le capacità motorie nelle mani. Ad esempio, disporre una pila di fagioli secchi o penny su un tavolo. Raccogli ciascun oggetto singolarmente e spostalo in una tazza o un secchio vuoti. Continua fino a quando tutti gli oggetti sono stati spostati. Quindi, sposta ciascun elemento indietro del tavolo uno per uno. Quando le tue capacità motorie migliorano, usa oggetti più piccoli. Una volta che ti senti a tuo agio con fagioli e penny, passa a utilizzare piccole perle o chicchi di riso secchi. Potresti anche migliorare l'esercizio aggiungendo una piccola variazione. Ad esempio, piuttosto che spostare semplicemente mollette da un posto a un altro, raccoglile da una pila e agganciale sul lato di un bicchiere di carta. Oppure, crea una catena di graffette.

Utilizzando le forbici

Dare al pollice e all'indice una pausa dai movimenti ripetitivi di pizzicamento con queste semplici attività di taglio. Inizia con le forbici a grandezza naturale che presentano fori grandi per le dita. Man mano che progredisci negli esercizi e le tue abilità migliorano, passa alle forbici con fori delle dita più piccoli che sono più difficili da tenere e controllare. Al primo avvio, concentrati sulla riduzione di forme semplici come quadrati e rettangoli. Ad esempio, ritaglia i tagliandi dal settimanale. Man mano che le tue abilità migliorano, passa a forme e disegni più complessi. Poiché il disegno può anche aiutare a migliorare le tue capacità motorie, puoi migliorare questo esercizio disegnando le tue forme su carta e poi tagliando le forme con le forbici.

Lavoro dito

Ci sono una varietà di semplici esercizi che puoi fare usando gli oggetti tipici di casa tua. Ad esempio, pratica usando le dita e le mani abbottonando una camicia o chiudendo una giacca. Per un altro esercizio, esercitati a stringere e slacciare un paio di scarpe. Una volta che le scarpe sono allacciate, esercitatevi a legarle più volte. Se hai a portata di mano una manciata di bulloneria, inizia a lavorare avvitando e svitando una ad una. Continua a migliorare le capacità motorie delle tue dita facendo enigmi o girando le pagine di un libro uno per uno. Se stai cercando di migliorare le capacità motorie di tutta la tua mano, sfida te stesso a rimbalzare e prendere una pallina più volte. Oppure, esercitati a sgualcire e ad aprire un pezzo di carta.

Esercizi avanzati

Quando le tue capacità motorie migliorano, potresti dover passare a esercizi di coordinazione della mano più avanzati. Sebbene questi esercizi utilizzino molti degli stessi movimenti di base che hai già praticato, aggiungono una nuova complessità agli esercizi di base. Ad esempio, disporre una pila di stuzzicadenti su un tavolo. Piuttosto che spostarli in una tazza con le dita, usa un paio di pinzette per raccogliere uno stuzzicadenti uno per uno. Come altra opzione, fai pratica con i fili di bottoni, perline o noodles secchi su una corda. Una volta acquisito familiarità con questo esercizio, provare a cucire con ago e filo.