Cinque migliori esercizi per una schiena larga
Usa un po 'di conoscenza anatomica per scegliere i migliori esercizi per costruire una schiena larga. Guadagnare i muscoli non sarà facile e dovrai sfidare gli allenamenti usando esercizi intensi. I migliori esercizi comportano l'uso di pesi più pesanti per stimolare i muscoli a crescere in modo da ottenere la circonferenza posteriore più grande che stai cercando.
Devi scegliere gli esercizi corretti per costruire una schiena larga. (Immagine: Ozimician / iStock / Getty Images)I muscoli posteriori più importanti
I muscoli più grandi della schiena, e quindi i muscoli migliori per allenarsi per una schiena larga, sono i gran dorsali. Questi muscoli massivi sono i più grandi nella parte superiore del corpo. Si estendono dalla parte bassa della schiena fino alle spalle. Fai crescere questi muscoli per far sembrare la schiena più larga. Altri muscoli che fanno sembrare più ampia la schiena sono il trapezio e il deltoide posteriore.
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Tipi di esercizi
Se ti concentri sull'aumento delle dimensioni di questi tre muscoli chiave utilizzando vari esercizi di sollevamento pesi, crescerai molto più muscoloso e più largo. I gran dorsali sono i più attivati quando si esegue un movimento dall'alto, come un pull-up o un pulldown. Il trapezio e il deltoide posteriore vengono attivati maggiormente negli esercizi di voga, ma il gran dorsale è ancora usato.
Barbell Rows
Questo esercizio attiva più muscoli della schiena rispetto a qualsiasi altro esercizio, rendendolo ideale per lo sviluppo di una schiena ampia.
Le file del bilanciere attivano più muscoli della schiena rispetto ad altri esercizi sulla schiena. (Immagine: loco75 / iStock / Getty Images)Come: Tenere un bilanciere con entrambe le mani stando in piedi. Attacca il culo all'indietro e inclinati, mantenendo la spina dorsale piatta, fino a quando il bilanciere si trova all'altezza del ginocchio. Tirare il peso nella parte superiore dello stomaco usando le braccia e la schiena. Quindi, riduci il peso sulle ginocchia.
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Pull-Ups
Questo esercizio ben noto prende di mira i tuoi dorsali, così come alcuni altri muscoli della schiena. Puoi anche indossare un giubbotto appesantito o utilizzare una cintura per aumentare la difficoltà dell'esercizio.
Pull-up mirano al gran dorsale, uno dei muscoli della schiena. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Come: Prendi una barra di trazione con i palmi rivolti lontano da te. Appendi con i gomiti dritti e i piedi a terra. Quindi, tirati su finché il mento non supera la barra. Abbassati indietro fino a quando i tuoi gomiti sono di nuovo dritti.
Lat Pulldowns
Se stai lottando con pull-up o trazioni, questo esercizio è un sostituto più gestibile.
Come: Siediti su una macchina a discesa lat. Afferra l'attaccatura con i palmi rivolti verso di te. Appoggiati leggermente indietro e tira la barra verso il petto, quindi rimettila in posizione finché i gomiti non sono dritti.
Riga del tagliaerba
Con questo esercizio sarai in grado di lavorare individualmente su ciascun lato della schiena.
Come: Metti un manubrio sul pavimento. Avanzare con la gamba destra e la schiena con la gamba sinistra. Appoggia il gomito destro alla gamba destra. Prendi il manubrio con la mano sinistra. Tiralo in spalla e abbassalo a terra. Completa la quantità desiderata di ripetizioni, quindi cambia i lati.
Manubri Pullover
Lavora le tue lat da un'angolazione diversa con questo ampio esercizio di movimento.
Come: Sdraiati su una panchina. Usa due mani per afferrare il manubrio con la testa appesantita, non con la maniglia. Il manubrio dovrebbe essere sopra il petto con i gomiti dritti. Raggiungi il manubrio dietro la testa fino a quando le braccia sono parallele al busto. Quindi, rilancia il manubrio.
