Cinque competenze di base nel nuoto

Il nuoto richiede un piccolo coordinamento. Hai bisogno di muovere le gambe e le braccia in tandem, così come il tempo del respiro e dei colpi di nuoto per la massima efficienza. Le abilità di nuoto includono anche l'immersione in acqua per ottenere un inizio buono e regolare. Una volta che ti senti sicuro di muoverti nell'acqua, puoi iniziare a imparare i tratti fondamentali del nuoto, come l'infarto.

Respirazione

Un'abilità di base spesso trascurata nel nuoto è la capacità di temporizzare i tuoi respiri. Se non ti senti a tuo agio mentre stai nuotando, farai fatica a fare movimenti snelli e coordinati. L'idea di base consiste nell'espirare attraverso il naso e la bocca quando la testa è sott'acqua, quindi sollevare la testa da un lato, inspirare completamente prima di tuffare il viso sotto la superficie. Nel suo libro "Nuoto: passaggi per il successo", David G. Thomas suggerisce di praticare questo movimento quando si tiene sul lato della piscina con le braccia tese.

Volo a vela

Scivolare attraverso l'acqua è un'abilità di base da padroneggiare prima ancora di prendere in considerazione calci e paddle, secondo l'istruttore di nuoto Ian Cross, parlando con "The Guardian". Scivolare ti aiuta ad abituarti alla sensazione di muoversi attraverso l'acqua a testa in giù. Prova a spingere delicatamente la parete laterale della piscina con le braccia distese davanti alla testa. Tieni la testa a faccia in giù nell'acqua e scivola finché non rallenti.

Coordinazione

I nuotatori principianti spesso si ritrovano in modo disordinato a tagliare l'acqua con le loro membra. Va bene. Ci vuole un po 'per avere un'idea di come spostare le tue membra in tempo. Devi anche abituarti a muovere i muscoli nella parte bassa della schiena, nell'addome e sui fianchi per farti avanzare. Allo stesso modo, cerca di lasciare che le tue gambe si sollevino dietro il tuo corpo e mantenga una posizione snella e snella. Nel tempo, questo riduce la resistenza dall'acqua e ti rende un nuotatore più efficiente.

nuoto a rana

Una volta che ti senti sicuro con le tecniche di nuoto di base, padroneggiare un tratto specifico è la tua prossima sfida. La rana, pur richiedendo un po 'più di coordinazione rispetto alla scansione frontale, offre un tratto stabile e delicato, ideale per i principianti. Per fare la rana, devi stare dritta sulla superficie dell'acqua, tenendo la testa alta. Tira le braccia insieme alle mani quasi a toccarle. Mentre le tue mani raggiungono il tuo petto, piega le ginocchia e alza i piedi in una forma simile a una rana con le piante dei piedi puntate su ciascun lato. Spingere indietro con le gambe e allungare in avanti con le mani contemporaneamente. Questa doppia propulsione dovrebbe aiutarti a superare l'acqua.

immersione

Immergersi in piscina è un'abilità di nuoto di base, anche se inizia fuori dall'acqua. Praticare sempre le immersioni in una piscina profonda con un bagnino di turno. Quando si inizia, l'immersione può comportare solo mettere le mani sopra la testa e piegare delicatamente il corpo in avanti verso l'acqua fino a cadere, a testa in giù. Mentre avanzi, prova a saltare leggermente e a raddrizzare le gambe dietro di te mentre ti immergi per entrare in acqua senza intoppi.