Cinque fasi di cambiamento per l'idoneità fisica
Cinque fasi sono identificate per qualsiasi tipo di cambiamento comportamentale. Il modello è stato sviluppato principalmente negli anni '70 per tracciare i cambiamenti nei fumatori che cercavano di smettere. Da allora è stato adattato per l'attività fisica, in modo che le persone che incorporano un esercizio salutare possano seguire i loro progressi verso l'esercizio regolare degli atleti. Conoscendo le fasi, è più facile prevedere ostacoli, rimanere concentrati e sviluppare tecniche motivazionali.
Una donna atletica sta legando le sue scarpe da ginnastica. (Immagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)Fase di precontemplazione
La precontemplazione è lo stadio del non fare nulla. Potresti sentirti a tuo agio con il tuo livello di attività fisica o la sua mancanza. Se qualcun altro menziona la necessità di aumentare l'attività, puoi negarlo apertamente o ignorare il suo consiglio. Secondo Gaby Ronda, un ricercatore olandese presso l'Università di Maastricht, le persone si esercitano in relazione alla loro convinzione di essere bravi o di goderne. Il cambiamento dalla precontemplazione può richiedere una motivazione che favorisca la fiducia.
Fase di contemplazione
La contemplazione è lo stadio della consapevolezza. Alcune persone iniziano a notare che perdono il respiro più facilmente o che i loro vestiti non si adattano più. Questo potrebbe essere lo stadio delle affermazioni "dovrei ...", come "dovrei iniziare a fare esercizio" o "dovrei perdere peso". L'esperto di fitness Marc Perry consiglia di fissare obiettivi specifici in questa fase. Identifica i modi in cui i benefici ti cambiano per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Fase di preparazione
La preparazione è la fase di pianificazione quando decidi come realizzerai i tuoi obiettivi. Potresti iniziare a usare affermazioni "Potrei ...", come "Potrei entrare in una palestra" o "Potrei correre fuori". In questa fase, affidati agli esperti per ottenere indicazioni o motivazioni per mantenere i tuoi piani realistici e raggiungibili. Mentre progredisci da questo stadio, aspettati di provare un senso di prontezza mentale per mettere in atto i tuoi obiettivi di fitness.
Fase d'azione
L'azione può essere la parte più difficile delle cinque fasi per molte persone. È ora di iniziare a lavorare. Lifespan.org consiglia che un'attività fisica regolare equivale a 30 minuti di attività al giorno per cinque giorni ogni settimana. È possibile eseguire tutta questa attività in una mezz'ora, oppure si può suddividere in due tratti di 15 minuti. Marc Perry afferma che questo è il momento in cui è più probabile una ricaduta in uno stadio precedente, quindi resta motivato con amici, allenatori, pesate regolari, misurazioni programmate o altri rinforzi quantitativi.
Fase di manutenzione
La fase di manutenzione è una fase di realizzazione. I tuoi vestiti potrebbero adattarsi in modo diverso. Potresti avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore o eseguire più velocemente per periodi di tempo più lunghi senza bisogno di riposare. Il pericolo ora è che ti riposerai sugli allori e smetteresti di allenarti. La manutenzione è un impegno a lungo termine. Puoi cambiare il tuo allenamento per rimanere motivato, ma devi continuare a lavorare. La tua vita è cambiata con successo da quando eri nei primi stadi del cambiamento.
