Flessore ed estensore Muscoli nell'avambraccio
Ci sono più di 14 diversi muscoli flessori ed estensori negli avambracci. Questi muscoli sono responsabili per spostare i polsi verso e lontano dal tuo corpo. Ci sono anche due muscoli responsabili della flessione del gomito nell'avambraccio. È importante conoscere questi muscoli e ciò che fanno in modo da poterli addestrare meglio e migliorare le prestazioni sportive.
Un primo piano della mano e del polso di un uomo mentre tiene il polso con l'altra mano. (Immagine: Serenethos / iStock / Getty Images)Estensori del polso
Ci sono un totale di otto estensori del polso nell'avambraccio. I nomi di questi muscoli sono tutti preceduti dal termine estensore che significa aprire l'angolo articolare, in questo caso il polso. C'è il digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus e pollicis brevis. Questi muscoli si trovano tutti sopra l'avambraccio. Mentre la funzione primaria degli estensori del polso è l'estensione del polso, questi muscoli aiutano anche con il movimento di abduzione e adduzione dell'articolazione del polso. L'abduzione del polso è il movimento laterale dei polsi a destra e a sinistra.
Flessori da polso
Hai un totale di sei muscoli flessori del polso. I nomi di cinque di questi muscoli sono preceduti da un flessore, ad eccezione del palmaris longus. Gli altri muscoli sono il digitorum superficialis, il digitorum profundus, il carpi radialis, il carpi ulnaris e il pollicis longus. Mentre i nomi sono simili ai muscoli estensori del polso, la loro funzione è l'opposto. Il flessore del polso si riferisce alla chiusura dell'angolo dell'articolazione del polso. Come gli estensori del polso, i flessori del polso aiutano anche con l'abduzione e l'adduzione del polso.
Brachioradialis e Brachialis
Due dei muscoli più grandi negli avambracci sono il brachioradiale e il brachiale. Questi due muscoli aiutano spesso i muscoli del bicipite, che è il maggiore flessore dell'articolazione del gomito. Il brachioradiale è più attivo quando la tua mano è in posizione neutrale o a martello quando si verifica la flessione del gomito. Il tuo brachiale è più attivo durante le prese isometriche della flessione e aiuterà a prevenire l'estensione al gomito.
Applicazione
I flessori del polso sono importanti in un'ampia varietà di movimenti sportivi come il follow-through su un tiro da basket o lo schioccare una palla mentre si lancia. I tuoi estensori del polso sono anche importanti nello sport per movimenti come il rovescio del tennis. Il movimento della mano dello sprint richiede una rapida flessione del gomito e il tuo brachioradialis e brachiale assisteranno in questo movimento. Tutti questi muscoli si riferiscono alla forza complessiva dell'avambraccio e sono importanti per attirare oggetti per l'allenamento con i pesi come manubri e bilancieri. Quando questi muscoli sono deboli, possono ostacolare la capacità di allenare i muscoli più grandi. Questo rende importante allenare questi muscoli per lo sport e per tenere i pesi più pesanti nella sala pesi.
considerazioni
Se sei interessato a lavorare sui muscoli degli avambracci, consulta ExRx.net e la biblioteca di esercizi dell'American Council on Exercise per esempi.
