Esercizi di gommapiuma per il collo

I rulli in schiuma sono un efficace strumento di riabilitazione e allenamento, disponibile in una varietà di dimensioni, materiali e densità. Gli esercizi di stretching, rafforzamento e stabilità cervicale, così come l'automassaggio e il rilascio miofasciale, possono essere eseguiti sul rullo di schiuma. Rotolamento quotidiano della schiuma facilita l'allineamento posturale del collo e fornisce sollievo dal dolore concentrandosi su nodi o bande strette all'interno dei muscoli del collo. Stai attento a non forzare troppo il collo, soprattutto all'inizio. Consultare un operatore sanitario in caso di gravi problemi al collo.

Una donna sta imparando le tecniche del rullo di schiuma. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Parte posteriore del collo

Posa piatta sulla schiena, posiziona il rullo di schiuma lateralmente sotto il collo, mantenendo la testa alta e sollevando i fianchi dal pavimento lentamente fino a quando tutto il tuo peso è sui muscoli del collo. Si consiglia di guardare leggermente a sinistra oa destra in modo che il rullo colpisca il tessuto muscolare, non l'osso. Molto poco il rotolamento effettivo è coinvolto con il collo, piuttosto il rullo è posto sotto un punto sensibile o annodato e la pressione su quel punto viene gradualmente aumentata, rimanendo lì fino a che non si libera, ma non più di un minuto. Per spostarti più in alto, solleva il collo dal rullo e posizionalo nuovamente sopra il punto precedente.

Lato del collo

Stendendoti di lato, posiziona il rullo lateralmente sotto il collo, e ancora una volta lentamente alza i fianchi fino a che la maggior parte del tuo peso si trova sul lato del collo. Fermati se la zona è troppo dolorosa e metti solo tanto peso sul collo quanto è comodo. Lascia che il tuo collo si adatti alla curvatura del rullo, rilasciando gradualmente e delicatamente la tensione. Non rotolare, basta posizionare le zone del muscolo del collo tenero e annodato sul rullo e rimanere immobili per un minuto. Assicurati di fare entrambi i lati del collo per mantenere l'equilibrio.

Spalle e parte superiore della schiena

La tenuta delle spalle e della parte superiore della schiena può irradiarsi nel collo. Appoggia il rullo di schiuma sul pavimento e siediti su un'estremità. Distenditi in modo che il rullo si trovi sotto la colonna vertebrale, in direzione parallela. Rotolare lateralmente lentamente sul rullo mantenendo un immaginario bicchiere d'acqua sullo stomaco senza versarlo. Aumenta gradualmente la tua libertà di movimento man mano che diventi più comodo ed equilibrato. Concentrati sui muscoli tra le scapole e fino alla base del collo finché non trovi i nodi e poi stendili. Girare la testa nella direzione opposta rispetto al movimento del bacino consentirà un ulteriore allungamento dei muscoli del collo.