Esercizi di gommapiuma per il nervo sciatico

Un muscolo piriforme infiammato è spesso la causa del dolore da sciatalgia. Ma un disco erniato nella parte bassa della schiena può anche essere una causa. La sciatica si riferisce al sintomo del dolore da compressione sul nervo sciatico, ma non designa la causa della compressione. Esercizi di rullo di schiuma possono alleviare il dolore sciatico rilasciando la tensione nei muscoli intorno al nervo sciatico. Anche gli esercizi di rafforzamento possono aiutare.

Un istruttore che assiste una donna senior con un rullo di schiuma. (Immagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Esercizio del rullo di schiuma Piriformis

Il nervo sciatico corre sotto il muscolo piriforme, ma in alcuni casi passa sopra o anche attraverso di esso. Il piriforme è un piccolo muscolo dell'anca vicino ai glutei. L'uso di un rullo di schiuma per rilassare i piriforme colpisce anche il gluteo medio, il grande gluteo e il piccolo gluteo. Per schioccare l'anca, sedersi al centro del rullo con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Incrocia la gamba sinistra sulla coscia destra e piegati a destra in modo che l'esterno della tua gluteo sia l'unica parte di te che tocca il rullo di schiuma. Quindi, raddrizza il ginocchio destro per arrotolare il tuo gluteo. Non rotolare il centro dei glute in quanto ciò potrebbe comprimere il nervo sciatico. Sedersi per 20 a 30 secondi su ogni punto di gara. Cambiare i lati o invertire le direzioni se il dolore è solo sul lato sinistro.

Esercizio del rullo di schiuma di Hamstring

Stretti muscoli posteriori della coscia, come un piriforme stretto, possono anche causare sciatica, o almeno essere un fattore che contribuisce. Inoltre, la pressione sul nervo sciatico nella parte bassa della schiena fa stringere i muscoli delle gambe. Quindi, se la tensione del bicipite femorale è venuta prima del dolore sciatico o dopo, la schiuma che rotea i muscoli posteriori della coscia porta ancora sollievo dal dolore. Per utilizzare un rullo di schiuma sui muscoli posteriori della coscia, posizionare la gamba destra direttamente sopra la schiuma e sostenere la parte superiore del corpo con le mani dietro di sé. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sul pavimento. Inizia appena sopra la parte posteriore del ginocchio e arrotolare la coscia, fermandosi su punti delicati. Ripeti a sinistra.

Esercizio di rafforzamento del principiante

È più probabile che tu recuperi rapidamente se hai un nucleo forte e meno probabilità di avere un aspetto sciatico. Un rullo di schiuma è uno strumento utile per i principianti per rafforzare i loro addominali per meglio sostenere la parte bassa della schiena. È possibile utilizzare un rullo di schiuma per rafforzare gli addominali. Per eseguire un esercizio di base, sedersi all'estremità di un rullo di gommapiuma e sdraiarsi in modo che la testa poggi sull'altra estremità. Piega le ginocchia ad angoli di 90 gradi con i piedi sul pavimento. Metti le braccia sul pavimento lungo i fianchi come un "T." Quindi, in alternativa, sollevare una gamba verso il soffitto mentre si mantiene la parte bassa della schiena in posizione neutra senza inarcarsi o appiattirsi.

Esercizio di rafforzamento Ab avanzato

I rulli di gommapiuma sono anche utili per acquisire un livello più alto di forza ab dopo gli esercizi di base sono facili. Per eseguire un esercizio ab più difficile, iniziare nella stessa posizione del primo esercizio ab, quindi sollevare le braccia sopra la testa e appoggiarle sul pavimento. Porta entrambe le ginocchia sopra i fianchi. Questa è la posizione di partenza. Quindi, abbassa una gamba sul pavimento senza modificare la posizione della parte bassa della schiena. Riportare la gamba nella posizione iniziale e poi abbassare l'altra gamba sul pavimento.