Esercizi di Tai Chi gratuiti per gli anziani
Il Tai Chi è una forma cinese di arti marziali che coinvolge movimenti lenti, controllati ea basso impatto che possono essere facili per gli anziani, anche quelli con movimenti limitati. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, il tai chi può aiutare gli anziani a sentirsi più fermi sui loro piedi e migliorare la coordinazione degli occhi della mano. L'Associazione nazionale di infermieri ortopedici sostiene il tai chi per gli anziani che cercano di rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e ottenere un delicato esercizio aerobico.
Il Tai Chi può essere utile per le persone anziane. (Immagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Toccare il cielo
Questo è un semplice esercizio di tai chi a livello principiante descritto nella guida di Domingo Colon "Senior's Tai Chi Workout: migliorare equilibrio, forza e flessibilità". Siediti dritto su una sedia comoda. Metti le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto e le punte delle dita rivolte l'una verso l'altra. Mentre inspiri lentamente e profondamente, alza le mani sul petto di fronte a te, ruota i palmi verso l'esterno e solleva le mani sopra la testa. Non arrivare troppo lontano con le tue braccia; tieni i gomiti rilassati e leggermente piegati. Mentre espiri lentamente e profondamente, rilassa le braccia ulteriormente e delicatamente le abbassi ai tuoi fianchi. Alla fine del respiro, riporta le mani nella posizione iniziale con i palmi rivolti verso l'alto. Ripeti questo esercizio fino a 10 volte. Questo esercizio è un riscaldamento efficace prima di eseguire esercizi più intensivi ed è un buon modo per imparare a coordinare la respirazione con il movimento.
Spara l'arco
Questo è un semplice esercizio in piedi, come descritto da The Walking Tiger Tai Chi Club. Stai in piedi con i piedi distanti la larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi. Arrotonda la schiena e piega leggermente le ginocchia, guardando dritto con una postura rilassata. Fai pugni con le mani e posizionale direttamente davanti al tuo viso con le dita rivolte verso di te e i talloni dei palmi delle mani che toccano i lati. Mentre inspiri lentamente e profondamente, fai perno sulla vita per affrontare a sinistra, estendendo la mano sinistra direttamente davanti a te. La tua mano sinistra dovrebbe aprirsi con il palmo rivolto verso l'esterno; il tuo braccio sinistro dovrebbe essere rilassato e leggermente piegato. Allo stesso tempo fai questa mossa, arretra leggermente con il pugno destro, come se sparassi arco e freccia. Espira lentamente e profondamente mentre ritorni alla tua posizione iniziale. Al tuo prossimo respiro, ripeti l'esercizio ma gira a destra e raggiungi l'esterno con la mano destra. Completa fino a 10 cicli.
Il leone d'oro scuote la criniera
Colon raccomanda questo esercizio. Siediti dritto su una sedia comoda, le mani appoggiano leggermente sulle tue cosce. Respirate profondamente e comodamente e mentre espirate, sporgetevi in avanti finché non sentite l'allungamento nella parte bassa della schiena. Avvicinandoti alla fine della tua gamma di movimento in avanti, ruota le spalle su un lato, consentendo alla testa e al collo di girare con le spalle e la colonna vertebrale. Inspira lentamente mentre torni indietro verso l'avanti e ti siedi in posizione di partenza. Alla successiva espirazione, ripetere il movimento, girare solo sul lato opposto. Rovescia il movimento di nuovo mentre inspiri, ritornando alla posizione di partenza. Completa fino a 10 cicli completi su ciascun lato.
