Buoni cibi da mangiare prima di una corsa mattutina

Sebbene tu possa essere tentato di uscire dalla porta a stomaco vuoto, mangiare prima della corsa mattutina ti dà energia e può ispirarti a correre quel miglio in più. Tuttavia, lo spuntino pre-corsa sbagliato potrebbe darti problemi di stomaco. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati facilmente digeribili con un contenuto proteico moderato ti daranno il carburante veloce di cui hai bisogno senza appesantirti.

Banana Power

Una banana è uno spuntino pre-corsa ottimale perché è facilmente trasportabile, non richiede alcun utensile e può essere consumato rapidamente. Le banane sono anche ad alto contenuto di carboidrati e potassio, un elettrolita perso durante la pesante sudorazione. Secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2012 di "PLOS ONE", mangiare banane prima dell'esercizio manteneva livelli di glucosio nel sangue e una prestazione fisica simile a quella di una bevanda sportiva commerciale. Tuttavia, le banane contengono più antiossidanti e sostanze nutritive come la vitamina B-6 e sono in genere un'opzione più economica rispetto alla bevanda sportiva.

Frullato per combattere la disidratazione

Un frullato contenente frutta fresca o congelata, latte o succo di frutta e farina di germe di grano o di lino è un'altra opzione pre-corsa facile da consumare. È anche una buona opzione se il tuo appetito è basso la mattina o ti viene la nausea durante la corsa a mangiare cibi solidi. Le calorie liquide lasciano lo stomaco più velocemente di quelle solide e sono quindi più facili da digerire. Il frullato liquido ti reidrata anche dopo aver dormito tutta la notte, assicurandoti che non entri nella tua corsa disidratata.

Yogurt con miele e muesli

Una mezza tazza di yogurt con 1 cucchiaino di miele e 2 cucchiai di muesli è un'altra opzione di snack pre-corsa sotto 200 calorie. La consistenza morbida dello yogurt rende facile da mangiare, mentre il miele e il cereale forniscono rispettivamente una combinazione di carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici forniscono energia immediata per farti uscire dalla porta, mentre i carboidrati complessi aiutano a mantenere la tua energia nell'ultima parte della corsa. La proteina nello yogurt ti aiuterà anche a non sentirti affamato nell'ultima parte del tuo allenamento, il che potrebbe anche impedire l'eccesso di cibo post allenamento.

Pane con burro di arachidi

Una fetta di pane contiene carboidrati complessi, che forniscono energia sostenuta per tutta la corsa. Un sottile strato di burro di arachidi fornisce una piccola quantità di proteine ​​e grassi, che promuove una sensazione di pienezza senza appesantire come cibi più solidi. Questa combinazione classica è altrettanto portatile ed è molto meno costosa delle barre energetiche commerciali ed è facilmente adattabile a ciò che hai a portata di mano. Un mezzo bagel o un muffin inglese con burro di mandorle o crema di nocciole al cioccolato offre benefici pre-allenamento simili.

Cose da considerare

I tuoi gusti e la sensibilità allo stomaco sono probabilmente diversi dai tuoi compagni di corsa, e lo spuntino pre-corsa preferito del tuo amico potrebbe darti un mal di stomaco. Sperimenta diversi cibi e porzioni per ottimizzare il tuo carburante pre-corsa. Se stai gareggiando, comunque, non provare nessun cibo che non hai mai sperimentato prima di una corsa di allenamento perché questo potrebbe portare a problemi di stomaco durante la corsa.